減肥？吃這幾種就夠了

隨著人們生活質量水平的提高，肥胖已成為越來越多人的煩惱。人們想盡各種各樣的辦法，吃減肥藥、喝減肥茶、節食等等，往往無濟於事。天天跑步運動是一個好方法，但對於大多數人來說只是他們的奢求。如今減肥已經成了部分人的終身目標。其實減肥不光要從運動入手，吃也能達到減重的目的，其中包括多吃水果。吃什麼說過對減肥有幫助？

1.西瓜

西瓜是夏季必備的最佳解暑水果之一，我們都知道，西瓜特別能解渴，就是因為它裡面含有90%的水分。據研究，每100克西瓜僅含30卡的熱量，因此很適合減重者食用。另外，這種水果富含精氨酸（arginine），能協助身體迅速燃燒脂肪。吃一塊西瓜還有飽腹感，還能使我們減少用餐的量。

2.香蕉

香蕉雖是南方水果，但北方也不稀缺。據研究，平均大小的香蕉只含105卡的熱量， 每餐以香蕉代替一碗白飯，對減重有很好的幫助。不僅如此，香蕉中含有豐富的鈣及維生素，有助於避免肌肉抽筋、保持低血壓和預防血液變酸，也可消除身體浮腫。

3.葡萄柚

葡萄柚是一種30年前在西方國家倍受女性歡迎的減肥水果，這種水果富含維生素、果膠和鉀，能預防動脈壁出現氧化性損傷，據美國最新一項研究發現，在用餐前30分鐘食用半顆葡萄柚，會讓人有飽足的感覺，可使人平均減掉1.62千克，效果好的可減掉多達4.5千克。

4.蘋果

蘋果是最常見的水果了，想必大家都知道它的營養價值。在西方有這樣一句話來形容它：「一天一顆蘋果，醫生遠離我。」顯然，多吃蘋果能增進身體健康。但是如果每天吃一顆蘋果，而且連皮一起吃，可使人體獲得平均4.4克的纖維，這是每日所需量的1/5左右。對減肥有很好的效果。 5.奇異果

奇異果富含的高單位膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，也可以增加飽足感。又因為奇異果具有低熱量的特性，是減重與營養的最佳選擇，對於熬夜族來說是均衡營養、維持體力的好搭配。

6.番茄

番茄富含的維生素C，對機體具有抗氧化的作用，有助於減少機體保留的水分並抑制瘦體素阻抗性。瘦體素是一種蛋白質，具有抑制食慾、控制體重的作用。專家建議，飯前吃一個番茄，其中含有的食物纖維不為人體消化吸收，可增加人的飽腹感，減少進食量。