動作一
▼
啞鈴負重深蹲
鍛煉肌群:腿、臀
動作二
▼
啞鈴負重深蹲推肩
動作三
▼
動作四
▼
直立啞鈴彎舉+推肩
動作五
▼
仰卧啞鈴提拉
鍛煉肌群:胸、背、三頭肌
動作六
▼
單臂啞鈴卧推
鍛煉肌群:胸部肌肉,肱三頭肌
動作七
▼
單臂啞鈴划船
鍛煉肌群:背、肩部肌
動作八
▼
啞鈴甩擺
鍛煉肌群:腰、腿、肩部肌肉
動作一
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啞鈴負重深蹲
鍛煉肌群:腿、臀
動作二
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啞鈴負重深蹲推肩
動作三
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動作四
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直立啞鈴彎舉+推肩
動作五
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仰卧啞鈴提拉
鍛煉肌群:胸、背、三頭肌
動作六
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單臂啞鈴卧推
鍛煉肌群:胸部肌肉,肱三頭肌
動作七
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單臂啞鈴划船
鍛煉肌群:背、肩部肌
動作八
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啞鈴甩擺
鍛煉肌群:腰、腿、肩部肌肉
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