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月經期間吃什麼減肥?經期飲食注意事項

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月經期間吃下面5種食物減肥

1.紅豆

紅豆性味甘酸而平,在解毒的同時還能幫你補充氣血,如果你的腿部在月經期水腫,紅豆是最佳選擇。

2.海帶

海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積,讓血液中的毒素由體內排出,另外研究,發現煮熟了的海帶效果更好。

3.大蒜

大蒜可以減少血中膽固醇的生成,有助於增加高密度脂蛋白,為月經期的你補充足夠的能量。如果你不小心吃了頓大餐,都可以在時候吃一點大蒜補救。

4.山藥

山藥含有大量黏液蛋白,可以防止脂肪沉積在血管上,為你留住足夠的血蛋白,讓你不會因為失血過多而營養不足。

5.乳製品

乳清酸不光能一直膽固醇沉積於動脈血管壁,還可以優化月經期的荷爾蒙,讓你瘦腰不瘦胸。

經期減肥飲食注意事項

1.飲食熱量

我們常說減肥需要控制熱量攝入,但飲食熱量也不能太低。太低的熱量不能保證身體的基本運作,因此也就不能維持身體的基本機能,身體會自動關閉一些不是維持生命所必要的生理功能,如月經。

2.飲食營養

有些人為了恢復正常的生理周期,吃很多高熱量食物,以恢復熱量攝入。事實上,靠吃高熱量食物來調理身體是不會有好效果的,我們需要吃的好,而不是吃的多。特別要注意蛋白質和維生素的攝入,它們對激素的正常合成和作用影響很大。穀物、蔬菜、水果、肉類、奶製品、油脂……這些都是缺一不可的。

3.運動

運動是很好的減肥方法,但是過量的運動會讓身體過於疲勞,從而影響健康和正常的生理周期。注意不要在減肥過程中給自己「施壓」,我們需要的是合適的運動方式——中等強度運動(如慢跑、健身操、游泳等),每周4~5次,每次30~60分鐘即可。強度低一些的運動可適當延長時間或增加頻率。(圖片來源:視覺)



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