家庭瑜伽，你值得擁有

當你的工作忙碌，沒有時間。

當所在城市太大，交通堵塞。

你可能需要家庭瑜伽，來帶給你新體驗。

家庭瑜伽的打開方式

1

確定習練的時間

• 家庭瑜伽的時間選擇相對自由，你可以用你每一個空閑的時間來習練瑜伽。洗衣機洗衣服時，蒸煮米飯時，都可以抽出時間進行瑜伽的習練。

• 通常的瑜伽習練時間為60-90分鐘，當我們沒有那麼充足的時間來習練時，我們可以把時間進行拆分。可以從15分鐘開始，逐漸的增加時間。

• 對於瑜伽習練來講，長期的穩定的15分鐘習練效果要好於不定期偶爾的60分鐘習練。

• 家庭瑜伽可以每天都習練，而不會受到交通，天氣等外在條件的干擾。同時，每天習練瑜伽，是緩解壓力，平穩情緒，恢復能量的理想方式。

2

• 家庭瑜伽的地點應是一塊平坦的，可容納一塊瑜伽墊的地方。

• 習練的地點確定之後，今後每次的地點都應選擇這裡，成為對瑜伽的一種承諾。

• 家庭這個地點，本身具有一定的隱私性。家庭瑜伽的習練中，你可以做你自己，不需要考慮別人的看法和評價，也不必攀比。

3

制定習練的序列

• 序列就是我們瑜伽體式的選擇和排序。

• 家庭瑜伽的習練時，我們可以根據自己的狀態，自己的需求如平衡，舒展，緩解疼痛等來選擇合適序列。

• 設置一個最符合你心意的序列，當你不想創造新序列的時候，就一直選用這個序列習練。

• 可以設定一個自己想要達到的目標，制定相應的序列去完成，目標達成的那一刻，你會有成就感和滿足感。

4

• 在進行家庭瑜伽的習練時，應該有始有終。

• 在平靜的狀態下開始，保持安靜，調整你的呼吸，專註於自身的能量流動，冥想以進入體式。

• 在體式習練結束后，做一些恢復體式後進入躺屍式（平躺姿勢）來放鬆，停留10分鐘左後，緩慢退出體式。

5

• 有些人會喜歡獨處的狀態，有些人則喜歡有伴同行。這兩點，家庭瑜伽都可以滿足。

• 你可以邀請你的朋友來家裡與你一起習練，你也可以和朋友制定相同的計劃，相同的時間，同步習練的進程。

12

要面對的阻礙

我們每一個人都是有惰性的，在瑜伽的習練上也是如此。今日覺得太累不想習練，明日有約會抽不出時間習練，日復一日，瑜伽習練就這樣被擱置起來。

2

隨意

瑜伽的習練中，需要有計劃，需要形成一種習慣。如果我們做習練只是因為一時新奇，盲目的跟著新潮，熱潮去習練，會很難進入狀態，也很難達到應有的效果

「我看完這集就去習練。」「我做完工作就去習練。」「我喝杯優格就去習練。」讓各種各樣的事情佔用你的習練時間，你的習練計劃可能也會隨之消失。

「回個微信沒關係吧。」「看個推送沒關係吧」

停止這樣的行為！將你的手機設置為靜音，不要有其他事情干擾你的習練，做到專註。