夏天要到了？送你HIIT循環訓練計劃

夏天就很快到了，有肉的露肉，沒肉的繼續冬眠···

通常HIIT20分鐘的訓練比在跑步機上連續跑一個小時還要有效,重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鐘之多。

下面給出一套具體的HIIT訓練方案：

熱身：

1.前後擺腿：左右腿各30秒

2.站立肘對膝：30秒

3.深蹲前踢腿：30秒

4.左右跳：30秒

5.開合跳：30秒

HIIT主動作：

以下四組動作各10秒，動作之間不休息，做完整組后休息20秒，循環6次。體力足夠的人可以適度加長每個動作的時間（最長不超過60秒）。

1.前後踮腳深蹲

2.高抬膝原地跑

3.Burpees

4.開合跳

5.休息動作：20秒