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迎接世界睡眠日,五種方法拯救「特困生"——[醫學影像科普第69期]

迎接世界睡眠日,五種方法拯救「特困生"——[醫學影像科普第69期]

今天,3月21日,是一年一度的世界睡眠日。

如今快節奏的生活環境中,睡眠這件小事卻成為了一種奢侈:

明明很困,卻沒法入睡~

感覺怎麼睡都睡不夠~

睡著后又總在半夜起夜~

...

「特困生」你需要被拯救~

不妨試試以下幾個小妙招,改善你的睡眠質量:

睡前熱水泡腳

睡覺前用溫水泡腳20分鐘,促進血液循環,幫助心寧神安的入睡。

創造溫馨的睡眠環境

卧室沒有聲音,沒有光照,空氣清新,溫度合適,床鋪軟硬適宜。一個舒適的睡眠環境能幫助你放送神經,輕鬆入睡。

保持平靜的心態

睡前不要過於興奮,也不要帶著不良情緒,心平氣和地去休息。心態好自然休息的好,心態不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。

養成規律的起居習慣

每天早上準時起床,無論晚上睡得怎樣,睡了多久。幫助身體形成一個良好、有規律的睡眠節律。

保證合理的飲食

飲食清淡,拒絕高糖分食品、澱粉、麵包、咖啡因、酒精和吸煙。

從今天起,睡個好覺吧~

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