秋冬季練習瑜伽八大注意事項

1.循序漸進、切忌過猛。

有不少的瑜伽練習者，覺得運動量大身體才能練好，抵抗力強，其實不然，運動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。

從中醫理論講，秋天又是一個人體的精氣都處於收斂內養的階段，所以運動也應順應這一原則，運動量應由小到大，循序漸進。

鍛煉時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛煉后感到輕鬆舒適，這就是效果好的標準。

相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那麼您的運動量可能過大了，下一次運動時一定要減少運動量。

2.練習時保護預防損傷。

由於人的肌肉和韌帶在秋季氣溫開始下降的環境中容易反射性地引起血管收縮，關節生理活動度減小，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關節的運動損傷。因此，每次練習中也要注意體式要領的方法，除了做好充分的準備前活動外，動作的幅度、強度都要重視，不要勉強自己做一些較高難度的動作。

3.身體要保證足夠睡眠。

瑜伽練習一定要在最佳的精神狀態和生理狀態的情況下，用飽滿的情緒投入到練習運動中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話說「春困秋乏」，進入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機儘可能保證睡眠充足不僅能恢復體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運行規律，養成良好的睡眠習慣，這時再加上科學合理的瑜伽鍛煉，身體才能越來越好。

4.調整飲食增強體力。

秋天，天氣轉涼，人們都會食慾大振，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，為迎接寒冷冬季的到來，人體內還會積極地儲存禦寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多於散發的熱量。所以，在秋季既要多吃有營養的東西，增強體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人，注意多吃一些低熱量的減肥食品，如：赤小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負擔，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產生疲憊感。

5.及時補水，防止秋燥。

從潮濕悶熱的夏季進入秋天，一下子氣候乾燥起來，溫度也降低不少，人體內容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻子出血、大便乾燥等癥狀。再加上練習運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應，所以，運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。

6.對於一些選擇流瑜伽類的練習者，因運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內酸鹼平衡，有條件的可以喝一些含電解質的運動飲料，防止肌肉出現痙攣。一些體質虛弱的練習者，要飲用適量的糖開水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

7.瑜伽練習應結合每個人自己的健康狀況來合理安排，體育運動會使人體消耗一部分能量，產生各種代謝產物，並打破身體內原有的平衡狀態，因此，我們要清楚，瑜伽不是體育運動，是平衡人體能量的一種健身修習和鍛煉。它能使你疲勞的身體得到恢復，通過有效的練習，對人體的營養和理療機體重新恢復和建立平衡，從而令整個身體才能保持健康的狀態。對於這一點，我們要必須的清楚，瑜伽和體育運動決然是不同的。

8.如果把瑜伽當作雜技和體操般的，進行過度的運動，機體的負擔會進一步加重，使代謝產物堆積，機體內的平衡嚴重失控，如果不能通過必要的醫療手段予以糾正，就會向疾病方向發展，不但達不到健身的目的，而且導致健康的損害。另外，秋冬季本身有高血壓的人，秋冬之交時血壓往往要較夏季增高，因此容易造成冠狀動脈循環的障礙。所以這類瑜伽的愛好者練習前最好能在晨起時喝杯白開水，以沖淡血液。練習方式更要選擇舒緩的，以免得在練習中發生意外。