簡單易行的，預防和治療頸椎病的小方法

對我們大部分上班族來說，很多人都受到了頸椎病的困擾，由於缺乏運動加上長期面對輻射，讓上班族、久坐族的健康狀況每況愈下，從而導致身體越來越差。其實很多人的頸椎不好，是因為一些錯誤的習慣性動作造成的，比如站立時上身不挺直，耳朵和肩不在一個垂直線上，另外而長期伸著脖子面對電腦，也會讓頸椎受傷。但是很多人頸椎不適，其實不是頸椎病，準確地講是頸部的肌肉群功能下降。這裡給大家介紹一種叫做「十點十分「的運動操，大家在工作的空閑時間裡都可以做一做，從而讓你遠離或者改善頸椎病！

動作要領： 抬頭挺胸收腹站立，雙腳併攏或稍分開，雙手側平舉，像在鐘錶中時針分針的9點15分的位置，雙手伸直指尖向上翹。然後雙手高舉到鐘錶里指針的十點十分位置，以感到頸部后肌群緊張為宜。然後雙手從腕關節開始向下回至側平舉（回到鐘錶里指針的九點一刻位置），重複此動作。

練習要點：全身挺拔，雙手似鳥飛上下運動，每天做100次至200次。

作用效果：鍛煉頸肩部肌肉，緩解頸椎不適症、頸肩部不適症。

注意事項：每天堅持200下，能有效緩解頸椎不適。但具體怎麼做要根據自己的情況而定，同時也可以十點十分姿勢散步，可以起到良好的鍛煉效果。

這種保健操可緩解頸部不適，對中老年人的肩周炎也有一定的療效，是一種理想的頸肩康復的手段。

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