練不好的要慢慢練,效果總會出現!
1、杠鈴深蹲:
就是傳統深蹲動作,相比頸前杠鈴深蹲,頸后深蹲承受重量大、更安全;既能發達股四頭肌,也能發達臀肌,因此是一般人的首選。
2、啞鈴俯卧腿彎舉 :
是鍛煉股二頭肌最好的孤立動作。
3、啞鈴深蹲:
股四頭肌及臀肌,同時它需要調用全身的肌肉組織來維持動作的平衡。
4、箭步蹲 :
箭步蹲可用杠鈴也可用啞鈴,是一項綜合性練習。
5、啞鈴提踵:
是鍛煉小腿肌肉的一個好的方法,如果你的小腿肌肉不是很多,通過後天的鍛煉提高肌肉質量、收緊肌肉,這樣可以讓你的腿部看起來更加協調、健美。