失眠患者睡眠不好如何調理

失眠是生活中非常常見的一種精神疾病，各位失眠患者會逐漸出現頭痛、無精打采、疲憊等癥狀，嚴重影響失眠患者的正常生活和工作，其實失眠患者睡眠不好與睡覺的姿勢有很大的關係，那麼失眠患者睡眠不好如何調理呢？很多人對此並不是十分了解，下面我們針對此問題進行具體介紹。

失眠患者要改掉仰卧的習慣：仰卧是最常見的睡覺姿勢。採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰卧容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。仰卧還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要採用這種睡法。俯卧睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯卧還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓，最佳睡眠姿勢是右側卧。

失眠患者要採取雙腿彎屈朝右側卧：正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側卧。這是因為心臟偏左側，右側卧時心臟受壓小，有助於血液自由循環，能更好地新陳代謝。而且胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側卧要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。

失眠患者要寫日記：思考或進行緊張活動，可以使人體釋放應激激素，產生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時忘卻躁動。研究表明某些類型的日誌使我們專註於生活中積極而不是消極的方面。

失眠患者要創造舒適環境：無論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張800針的床單，買上嚴實窗帘遮擋光線，還是在房間里置上風扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。和同伴共睡一張床嗎？那就和你同伴一起做些變動，讓大家都睡好。

失眠患者要遠離鬧鐘：看著鬧鐘上指針滴答走過實際上會導致更多壓力，從而難以入睡。另外，電子產品發散的人工光源會妨礙我們的晝夜節律，令我們的身體以為應該熬夜或參加派對了。

以上就是失眠患者睡眠不好如何調理的具體內容，相信大家已經有所了解，只要各位失眠患者有一個良好的睡眠習慣，那麼很快失眠患者的病情就會得到有效緩解。