青少年視力健康系列 | 預防近視靠戶外活動

室內運動對近視沒有保護作用。為什麼呢？因為不夠亮！要想達到預防近視的效果，需要在10000lux的光照下面活動3個小時。這亮度相當於明亮的夏季、樹蔭下、戴著太陽鏡的光線亮度。多雲天氣的光照不到10,000lux，而照明好的辦公室和教室通常都不超過500lux。

所以戴著太陽鏡進行戶外活動，仍然可以預防兒童近視的發生。

所以，家長們要囑咐孩子們在校期間盡量去戶外玩，而不是在教室待著。

專家建議：及時糾正錯誤的用眼方法

說一千道一萬，近視的形成不是一兩天的功夫，無論是家長還是孩子都應注意日常養生良好的用眼習慣，否則一旦近視，再想恢復到正常水平就不容易了。專家建議，大家可從以下幾個方面著手預防：

1、嚴格控制孩子用眼時間，教會孩子合理用眼，過多地使用手機、iPad等電子產品容易造成屈光不正等問題。要減少看近物的頻率和時長，一般用眼30-40分鐘后要有10分鐘的休息，可通過遠眺或閉眼等動作來放鬆眼睛，多看綠色植物或做眼保健操。

2、在孩子學習過程中，一定要提醒坐姿保持正確。要端正挺直，保持正確的距離，不能低頭彎腰，培養他們正確的讀書、寫字姿勢，不要趴在桌子上或扭著身體。

3、寫字讀書要有適當的光線，光線最好從左邊照射過來。不要在太暗或者太亮的光線下看書、寫字，減輕學生負擔。

4、孩子的營養也要保持，不能讓其挑食、偏食，要多吃水果、蔬菜，營養要均衡，視力才能發育的好，可以多吃些含甲種維生素較豐富的食物，各種蔬菜及動物的肝臟、蛋黃等。胡蘿蔔含維生素B，對眼睛有好處。

5、不要給孩子過多的學習壓力，每天學習之餘鼓勵孩子多參加戶外活動，預防近視的發展。據最新研究發現，孩子每天戶外活動3小時以上，近視概率大大降低。

總之，家長們生活中需要及時糾正孩子錯誤的用眼方法，加強科學用眼意識，關愛孩子的健康，呵護眼睛，從小做起。

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