你知道嗎?
誘發高血壓的真正兇手不是鹽,而是鈉!
重要的事說三遍:鈉!鈉!鈉!
很多人以為食用鹽是引發高血壓的元兇,
其實真正的元兇是食用鹽中的鈉。
據台灣最新統計,台灣人均每天鈉的實際攝入量為9克。
鈉從哪裡來?
除了食鹽外,
我們吃的腌菜、肉製品、休閑食品、
所以即使我們每天攝入」鈉」量等於食用鹽中的「鈉」量,
我們還會從其它的食物中攝入鈉。
即便我們每天吃的鹽含」鈉」量5克,
但實際上我們」鈉」的含量還是超過了5克。
所以現在高血壓的患病風險率遲遲沒有降下來。
哪些食物鈉含量高?
除了食鹽之外,含鈉高的食物有:
腌制食品 :都是用鹽來製作,鈉含量極高。
番茄 乾:100g的西紅柿乾的含鈉量高達2095mg。
零食 :100g的椒鹽餅乾含有1715mg的鈉。乳酪:100g乳酪的含鈉量約1700mg。
海蟹:一隻阿拉斯加的帝王蟹腿會含有1436mg的鈉。
發酵粉、小蘇打:一湯勺小蘇打也會為你提供1368mg的鈉,一茶匙發酵粉會含有530mg的鈉。
湯料包:一份5g的湯料其中的含鈉量約為1200mg。
香腸、熏肉、鹹肉:20克牛肉乾含鈉量為443mg。
沙拉醬、醬油:一勺醬油的含鈉量是335mg。
酵母:約6g酵母的鈉含量,就可以輕鬆達到216mg。
正確吃的食物能有效降血壓的食物
「北有長白參,南有絞股藍」。
被稱為高血壓的「剋星」。
同時,
山楂
山楂能增強心肌的收縮力,
增加血液的輸出量,
降低心肌耗氧量,能有效預防
玉米須
玉米須晾乾后製成茶飲,
不但可以利尿、止血、止瀉的功效,
還有很好的降低血壓的功效。
苦蕎
營養非常豐富,
含有大量的
其中維生素B2的含量是玉米和大米的2-10倍。
辣木籽
辣木籽是純天然綠色食品,
含有人體所需的全部營養物質,
它可取代複合
經常食用辣木籽可增強免疫力、
排毒、塑身、抗老化、
並對多種慢性及重大疾病都有極大的改善功效。
特別對高血壓、
辣木籽的食用方法
剝外殼食內子(請勿將籽殼丟棄,可用水泡服或作為凈水劑)。
一般來說,
剛開始食用最好一天食用一至三次,
一次二至四粒,一星期後再依個人體質加減,
持續食用一個月後,
即可明顯感受到效果,
食用辣木籽要咬碎后,
以300cc以上的開水服用,
這時你可立即體驗到辣木籽的神奇,
服用后不久即可感覺到滿口甘甜,
即使再喝白開水都還是甜的,
甚至連吞口水都有自然的甘甜味!
需注意的是,孕婦、嚴重氣喘及六個月以下的
做對了這幾件事,血壓從170降到110
鄭淵潔——著名的兒童文學作家。
不僅是因為他筆下的「《皮皮魯&魯西西》、《舒克和貝塔歷險記》」等,
還因為他在得了高血壓后,天天堅持
讓血壓從170降到110,一下子稱為降壓名人。
之前身高178厘米的鄭淵潔,體重95公斤,血壓170。
經過自己一系列飲食、運動等方法后,
血壓降到110,體重下降到80公斤。
心血管專家說,
鄭淵潔採用的是非藥物治療高血壓的方法。
這種方法很有效,
其中減體重的鍛煉最關鍵。
對於大多數高血壓患者,
除了按時服用藥物治療外,
都應該配合以下的非藥物治療的方法,
對改善高血壓作用很大。
減體重。對於肥胖高血壓患者,體重每減5公斤,
血壓可下降10-20毫米汞柱。
多運動。如果運動散步半小時以上,血壓可降10個毫米汞柱。
少吃鹽。每天少吃鹽在6克以下,血壓可降5-6毫米汞柱;
好心情。保持良好心情,不著急不
血壓可降5-10個毫米汞柱。
除了以上這幾點,心血管主任還有幾句話,
對降壓非常有幫助!
降壓記住心血管專家的5句話:
1. 膽固醇增加一單位,心血管疾病死亡概率增加1/3!
如果吃了太多膽固醇,會帶來的肥胖和體內飽和脂肪酸含量的升高,造成血壓升高。
高膽固醇食物:如
亞太地區有關心血管疾病和
亞洲人體內的膽固醇每增加一單位(1mmol/L),
心血管疾病死亡概率就增加35%。
2. 管不住自己嘴巴,就管不住自己血壓!
和很多疾病一樣,高血壓也是要忌口的。
如果管不住自己嘴巴,就很難控制血壓,
比如以下4種食物,高血壓病人就要少吃!
①刺激食物:辣椒、
蔥、芥菜等辛香蔬菜以及酒類、
②過鹹食物:鹹菜、鹹魚、臘腸等,
③高熱量食物:特別是糖類,容易引起血脂升高。
④飽和脂肪酸含量極高的肉類:比如牛、豬、羊肉,五花肉,肥肉,香腸,臘腸,熏肉等。
3. 吸一支煙,血壓持續升高15〜30分鐘!
吸1支香煙后,
我們的
收縮壓上升10~25mmHg。
而吸2支煙,10分鐘后,
由於腎上腺素和去甲腎上腺素的分泌增加,
會使心跳更快,收縮壓和舒張壓都會升高。
4. 很多人的高血壓,都是熬夜熬出來的!
如果晚上
夜間的血壓會因為交感神經不能得到較好的休息,
甚至因為
進而造成血壓上升,
容易形成不正常的血壓變化規律。
而且這種傷害,可不是第二天白天補覺就能補回來的。
5. 心理壓力增大,血管壓力也會驟增!
工作壓力比較大、精神比較緊張的情況下,
身體會分泌一種叫兒茶酚胺的化學物質,
這種化學物質能引起血管收縮,
血管收縮就造成排血時阻力加大,
而阻力加大,就會引起血壓升高。
心血管主任總結的降壓食療方!
醫學科學院阜外醫院心血管內科副主任宋雷在他的書中《如果醫生得了高血壓》,
推薦了一些食療方法,供大家參考:
3款降壓粥
①芹菜粥。
芹菜是
它含有酸性的降壓成分,有平肝降壓的功效。
②菊花粥。
菊花可以養肝血、清肝熱、降血壓,
所以高血壓、動脈硬化等患者中的肝火旺盛者,
可以多喝點菊花粥。
③銀耳粥。
銀耳可以滋陰生津、益氣降壓,
適合各種類型的高血壓患者食用。
3款
①玉米須茶。
中藥里,玉米須又稱「龍鬚」,
具有很好的降血脂、降血壓和降血糖的作用。
煮玉米須茶的時候,
可以取出玉米上的玉米須,
加少許
②蓮子心茶。
蓮子心是蓮子中間青綠色的胚芽,
它的味道非常苦,
但是卻具有極好的降壓去脂之效。
③山楂茶。
現代醫學認為,
山楂有擴張冠狀動脈、舒張血管、降血脂、降血壓、強心的作用。