家庭版健身計劃，誰說徒手不能練？

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家庭版健身計劃，誰說徒手不能練？

囚徒健身2016.7.18

有些時候，我們缺少傳統的重量訓練器材，利用體重進行自重訓練，可以輕鬆達到健身效果。現提供一套15分鐘徒手健身方案，以下每個動作練習2-3遍，每周3-4次。

箭步蹲 |左右腿各10-15個

開合跳 |30秒

俯卧撐 |8-12個

下蹲后促腿 |15-30秒

跪式俯卧撐 |8-12個

單腿橋 |左右腿各10-15個

原地小跑 |20-30秒

跪式俯卧撐抬腿 |左右腿各10-15個