減肥不吃晚餐？你錯了，晚餐吃這個，保你越吃越瘦！

湖南省兒童醫院 闕文靜

燕麥是晚餐主食的理想選擇，燕麥中含有大量的營養物質，比如像B族維生素、尼克酸、葉酸、泛酸、維生素E等，這些營養物質都具有很好的降糖以及瘦身功效。

除此之外，適當多吃些燕麥還能夠幫助我們改善血液循環，促進新陳代謝，幫助排出體內的垃圾毒素。所以，如果將燕麥代替晚餐全部（或一部分）主食，再注意控油、控鹽，吃個七分飽，體重也就自然下降了。

但要注意不要買超市裡打著營養旗號的免煮燕麥片。首先它們是將燕麥經過烘烤等工序以後，打碎成小片製成。雖然這樣用開水沖泡頂多三五分鐘就能吃了，但是經過加工營養損失很大。其次觀察配料表，你會發現所謂的營養燕麥片，燕麥成分很少，糖分、奶精等添加劑卻很多，不僅增加了額外的熱量，還不利於健康。

仰頭張大嘴皮膚不鬆弛

通過鍛煉一些頸部和面部的肌肉，可以增強肌肉張力，促進血液循環，改善皮膚下垂狀況。

身體坐直，腦袋後仰直視上方。嘴唇緊閉，然後進行大幅度咀嚼運動20次，可以鍛煉脖子以及下巴的肌肉。繼續保持後背挺直，腦袋後仰直視上方。張開嘴巴，舌頭儘可能地向外伸展，並保持呼吸均勻，堅持10秒鐘；或者坐直，眼睛平視前方，嘴巴儘可能地張大，用鼻孔均勻地呼吸，保持10秒鐘，可以使下巴及嘴角的肌肉緊繃。身體坐直，平視前方，向左右兩邊轉動眼球，重複5次，防止眉毛和眼睛下垂。（選自《大家健康》）