腰突康復四個動作，五步按摩！

腰椎間盤突出症是骨科門診最為多見的疾患之一，也是腰腿痛最多見的原因。口服藥物藥物治療對肝、腎、胃腸有一定的損傷和副作用，那就看看其他方法吧。

四個動作：

腰部前屈后伸運動

兩足分開與肩同寬站立，兩手叉腰，作好預備姿勢。然後做腰部充分前屈和后伸各四次，運動時要盡量使腰部肌肉放鬆。

腰部迴旋運動

姿勢同前。腰部作順時針和逆時針方向旋轉各一次，然後動作由慢到快，幅度由大到小，順、逆交替迴旋各八次。

「拱橋式」

仰卧床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和後頭部為支點（五點支撐）用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放於胸前，僅以雙足和頭後部為支點進行練習，反覆鍛煉20-40次。

「飛燕式」

俯卧床上，雙臂放於身體兩側，雙腿伸直，然後將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節彎曲，要始終保持伸直，如飛燕狀，反覆鍛煉20-40次。

以上方法睡前和晨起各做一次。需要提醒的是，由於個體差異不同，每個人應選擇適合自己的方法鍛煉，老年人應在家人陪護下進行。

腰椎間盤突出症的5步穴位按摩方法：

①雙手握空拳，輕輕敲擊腎俞20~30次。

腎俞

②用拇指按壓委中30次，力度以可以耐受為度。

委中

③用拇指按壓陽陵泉30次，力度適中。

陽陵泉

④疼痛發作時，用拇指按揉手背的腰痛點3分鐘。

腰痛點

⑤用拇指指端按壓同側的大腸俞20次。

大腸俞

腰椎間盤突出症的預防措施：

①站立或坐著時避免長時間保持一個姿勢，要適當進行原地活動或腰背部活動，以解除腰背肌肉疲勞。

②平時要注意腰腿部保暖，防止過度勞累。

③鍛煉身體時壓腿彎腰的幅度不要太大，適可而止。

可以根治的白酒中藥熱敷法，針對神經壓迫、髓核突出有治療作用，該如何操作。

（1）用白酒浸泡透藥包8-10分鐘，然後取出來蒸熱。開水蒸熱10-15分鐘。

（2）藥包使用的溫度不能太高，等待藥包的溫度冷卻到50°~55°左右就可以 （熱敷患處）使用。熱敷需要提前準備保鮮膜、熱水袋、白酒，干毛巾，先將熱敷包在白酒中浸泡一下，然後放在鍋中蒸熱，等加熱均勻后將熱敷包放在上熱敷，然後鋪上保鮮膜以免味道散發，然後將熱水袋放上去保溫，最後用干毛毯蓋上 。

藥包主要成分：川芎 威靈仙 骨碎補 透骨草 紅花 羌活 沒藥 當歸 乳香 烏梢蛇 蜈蚣 全蠍 細辛等等。如此熱敷幾次即可見到效果，治癒幾率也比普通的方法高。

腰突熱敷根治，微信：heiyoumeng，祝早日康復。