男人必學：運動+食補，讓你更Man

每一個男人都渴望自己能變得更強！給心愛的她帶來最好的享受，給這個家庭帶來更加和睦的關係。可是隨著男人在外打拚，工作的壓力，總會出現一些問題，在夫妻生活中不能把握主動權，自己也會越來越不自信，那麼該怎麼辦呢？怎樣找回年輕的感覺呢？接下來，小編與大家分享一些壯陽絕招，運動+食補雙重結合，補腎走起，讓你更Man！！

運動壯陽法

其實，男性常運動，對身體有很多的好處：

1、 增加心肺功能，可以減少心臟血管疾病的危險性。

2、 有助於改善體型，運動可以調節鬆弛的肌膚，降低脂肪含量，讓你擁有健康的感覺。

3、 有助於消除精神的緊張和壓力。

4、 運動是控制體重最有效的方式，可以控制熱量的攝取度。

5、 有助於減少老化的現象。

每周運動2-4次，每次持續30-45分鐘的有氧運動，可大大提高夫妻生活質量和樂趣，減少尷尬事情的發生，達到壯陽的效果。可以著重的鍛煉以下的部位：

1、雙肩。將雙臂向前伸直，右手抓住左右腕，再將雙臂向頭的上方拉伸，稍微向後用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢5秒，放鬆后在重複動作3-4次。

2、腹部。每天堅持進行仰卧起坐的鍛煉便可增強腹部的肌肉，次數依個人情況慢慢增加。

3、腹股溝。盤腿坐下，身體雙臂向前伸，直到腹股溝有拉伸感，持續3-4秒，放鬆一下，再重複動作2-3次。

食物壯陽法

1. 黃秋葵

黃秋葵含有蛋白質、脂肪、碳水化合物及豐富的維他命A和B群、鈣、磷、鐵等，以及含有鋅和硒等微量元素，對增強人體免疫力有一定幫助。對治療咽喉腫痛、小便淋澀、預防糖尿病、保護胃黏膜有一定作用。凡經常食用它有健胃腸，滋補陰陽之功效。

黃秋葵又叫羊角豆，它的補腎功效可以讓男人的精力、體力全面提升，這絕不等同於普通的補腎。補腎蔬菜之王黃秋葵是解決身體疲勞的最佳方法。強腎補虛，具有增強身體耐力、抗疲勞和強腎補虛的作用，是一種適宜的營養保健蔬菜，享有美譽。

2. 番茄

番茄含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和B族維生素。每100克番茄的營養成分能量11千卡，維生素B0.06毫克，蛋白質0.9克，脂肪0.2克，碳水化合物3.3克，葉酸5.6微克，膳食纖維1.9克，維生素A63微克。據營養學家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要。番茄中含有果酸，能降低膽固醇的含量，對高血脂症很有益處。

「番茄也是一種男性不該錯過的好蔬果。」其中不僅含有豐富的維生素C，所含的番茄紅素還有「疏通」腺體，預防前列腺疾病的作用。

3. 鵪鶉

每100克生鵪鶉肉中，含蛋白質22克、脂肪5克、膽固醇70毫克，能提供561千焦的熱量；每100克帶皮鵪鶉肉中，含蛋白質20克、脂肪12克、膽固醇76毫克，能提供804千焦的熱量。可見鵪鶉肉的蛋白質含量很高，脂肪和膽固醇含量相對較低，有健腦滋補的作用。《本草綱目》：「肉能補五臟，益中續氣，實筋骨，耐寒暑，消結熱」，「肉和小豆、生薑煮食，止泄痢、酥煮食，令人下焦肥。」適用於治療消化不良，身虛體弱、咳嗽哮喘、神經衰弱等症。

鵪鶉俗話說要吃飛禽，還數鵪鶉。鵪鶉肉嫩味香，香而不膩，一向被列為野禽上品。鵪鶉肉不僅味鮮美、營養豐富，還含有多種無機鹽、卵磷脂、激素和多種人體必需氨基酸。鵪鶉的肉和蛋，是很好的補品，有補益強壯作用。祖國醫學認為，鵪鶉肉可補五臟，益精血，溫腎助陽男子經常食用鵪鶉可增增氣力、壯筋骨。

4. 菠菜

菠菜有「營養模範生」之稱，它富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、礦物質（鈣質、鐵質等）、輔酶Q10等多種營養素。菠菜含有的微量元素鎂，能將肌肉中的碳水化合物轉化為可利用的能量，達到增加男性肌肉力量的效果。對於男性來說，菠菜更顯著的優點是葉酸和鐵能促進紅細胞的合成，加快血液循環，從根本上能夠提高男性夫妻生活質量。