這些鬧心小毛病，幾個簡單動作就能解決！

便秘、腹瀉、腹脹等惱人小毛病來襲， 別只知道求助藥物。 其實呢， 從運動生理學角度來看， 合理的鍛煉能改善消化功能哦。推薦幾個簡單動作， 常做能起到意想不到的效果！ 不信快試試！

便秘｜快步走

有規律的有氧鍛煉是緩解便秘的「特效藥」，中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等對緩解便秘都十分有效。有氧運動有助於刺激腸道肌肉自然收縮，加速糞便的排泄。

胃口差｜深呼吸

身體坐直，舉起雙手，與肩膀齊平，利用腹部上方肌肉的力量進行緩慢的深呼吸練習。這個動作能促進胃部血液循環，調理脾胃功能，改善食慾，促進消化吸收，緩解因精神緊張等情緒因素引起的消化不良、胃疼等不適。

腹瀉｜盆底肌鍛煉

又稱「凱格爾運動」，可增強骨盆底肌肉力量，防止膀胱、腸道發生泄漏，有助於改善功能性腹瀉、大便失禁等。

腹脹｜仰卧起坐

仰卧起坐不僅能塑造堅硬結實的腹肌、燃燒腹部脂肪，還有助於提升消化功能，預防和緩解腹部脹氣、胃部脹滿、便秘等胃腸道動力不足的問題。

胃疼｜高抬雙腳

這個鍛煉方法藉助了瑜伽中的「船式」姿勢，它能抬升橫膈膜，減輕胃部和肝部所承受的壓力，緩解胃部痙攣、上腹部疼痛。

具體做法：平躺於地墊或床上，雙膝微彎。以臀部為支點，上半身和雙腳同時抬離地面，讓身體呈一個「V」字型。保持姿勢不動，做5~7次深呼吸。

肝臟不適｜身體側彎

這個鍛煉方法源自瑜伽的「三角式」，有助於增強腰背部力量，改善肝區供血，調理肝臟不適。

具體做法：雙腳分開站立在地面上，身體側彎，右手向下伸，左手舉向天花板，五指分開，目光盯住左手；然後換身體另一側做同樣的動作。

消化不良｜向前抱腿

雙腳合攏，站立在地面上，上半身盡量向前彎曲，雙手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。這個動作可讓內臟進行大幅度的「翻轉」，相當於對消化器官進行了一次「按摩」，可調理消化不良、反酸、噯氣等功能性癥狀。

慢性炎症｜扭轉雙腿

平躺身體，兩臂側展，雙腿、下半身左右扭轉擺動，重複20次左右。這個鍛煉動作有助於促使血液流向消化器官所分佈的區域，對減輕脹氣、疼痛和消化道慢性炎症等很有幫助。

注意，以上鍛煉動作最好在空腹時練習，鍛煉中要注意保證體內水分充足。

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