頸椎病喜歡「秋後算賬」，這套「康復操」一分鐘就見效

上班時，對著電腦一坐就是大半天；下班后，低頭玩手機一玩就是幾個鐘頭，現代人的頸椎常常飽受疼痛的折磨。

北京大學第三醫院骨科主任醫師婁思權、中醫科學院望京醫院脊柱科副主任醫師於傑權威等骨科專家，教你一套簡單易學的「頸椎康復操」，護好頸椎這條健康要道。

頸椎不好，牽連全身

頸椎由七塊骨頭組成，與肩膀構成一個沉重的十字架，支撐著分量不輕的腦袋。頸椎受傷，會引發一系列「連鎖反應」，影響全身健康。

70％的頭痛跟脖子有關

70％的頭痛跟脖子有關，被稱為頸源性頭痛，表現為單側或雙側枕部、耳後悶脹或酸痛，可伴有噁心嘔吐、耳鳴、眼脹以及嗅覺和味覺改變，很容易被忽略或誤診。

脖子供血不足易眩暈

頸椎病引起椎動脈供血不足，會導致頸性眩暈，特別是在頸部活動后。

頸椎錯位導致頸胸綜合征

頸椎骨質增生、錯位失穩、椎間盤突出等會導致頸胸綜合征，使人出現陣發性胸悶、心前區疼痛、窒息感。

頸椎病可引起吞咽不暢

這是因為食管上端和第六頸椎相鄰，後者增生就會壓迫食管。如果頸椎增生壓迫到頸交感神經，還會導致胃腸道蠕動減慢，誘發便秘、腹脹。

脖子還是其他疾病的「信號燈」

美國睡眠協會的研究發現，脖子粗的人容易出現睡眠呼吸暫停等。此外，還有學者指出，脖子越粗，患心腦血管病和糖尿病的風險越高。

頸椎病喜歡「秋後算賬」

秋風起，寒氣漸重，《黃帝內經》認為「寒主收引」，寒邪侵襲後會導致局部僵直，氣血不通，從而使頸椎病捲土重來。

而且有的人在夏天沒有保護好頸椎，比如因為炎夏而頻繁翻身致落枕、午睡姿勢不對、熬夜增多、長時間宅在家裡不活動、頻吹空調、冷水沖涼等，從而導致頸椎病上門。

因此，秋風起應當加強頸部保暖，避免受風和著涼。同時，還要保證充足的睡眠，避免墊高枕睡眠的不良習慣，枕頭不宜過高或過低，枕頭高約8至15cm，或按公式計算枕高：（肩寬-頭寬）÷2。嚴重頸椎退變患者需要避免頭頸部極度前屈、后伸（如坐過山車等），還要避免外傷。

運動能夠增加自身體質、鍛煉肌肉、堅固骨骼，而且能使處於緊張狀態下的肌肉得到鬆弛，從而達到防治頸椎病的效果，如打羽毛球、游泳、太極拳等都是不錯的方法。

如果你忙到騰不出多少時間來運動，那就「小動」一下吧，尤其是對於長期低頭看書看手機，或是久盯電腦的人，不要總保持一種姿勢，經常變換一下，並盡量每隔一個小時就站起來活動活動，坐著時，還可以適當向後仰一仰，對整個脊柱能起來保護作用。

一套「康復操」養出好頸椎

疾病三分治七分養。功能鍛煉對頸椎病的預防、治療和康復尤為重要。這裡給大家介紹一組頸椎康復操，但在鍛煉中須注意：

每個動作開始時，頸肩部放鬆，頸部向上緩慢拔伸；

動作輕柔和緩，速度與太極拳近似；活動度由小到大，保持在生理範圍內，即前屈、后伸、側屈40度左右，側旋75度左右；

活動量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜，切忌快速、大幅度、過於用力；

鍛煉貴在堅持，每組約10分鐘，2—4組/日。

康復操具體如下：

前屈后伸

頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢後仰，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重複10次。

旋頸望踵

頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向後下方儘力望對側足後跟，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后另一側重複同樣動作。反覆做10次。

回頭望月

頭頸左旋，雙眼向左側後上45度眺望，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后右側重複同樣動作。如此重複10次。

雛鳥起飛

站立位，雙足分開與肩同寬，雙手在身後相握，用力向後拉伸；同時頭頸儘力後仰，頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；然後頸肩部肌肉放鬆，恢復原位。如此重複10次。

搖轉雙肩

雙手自然下垂，雙肩依次由中立位向後、後上、前上、前到中立位，做最大幅度緩慢搖轉10次，再由前向後相反方向緩慢搖轉10次。