【收藏】患上高血壓后，你必須養成的十個生活習慣

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今日推薦營養醫師

袁 雙 鳳

鄭州市第六人民醫院營養科主任、營養學碩士

肩負醫、教、研等任務，負責疑難重症患者的營養查房、營養會診、營養治療、營養宣教及營養門診工作。對疑難危重及手術病人的腸內營養支持治療方面有較豐富的臨床經驗。承擔國家級及市級科研項目各1項。在中華系列醫學期刊發表專業論文2篇，發表國家及核心期刊論文20餘篇。

患上高血壓

后，你必須養成的十個生活習慣

小編語

近年來，患高血壓人群的數量在不斷增加。小編送上健康生活小貼士，保持健康的生活費方式，為你我建築健康屏障。

患上高血壓之後，養成下面這十個生活習慣，對於控制病情，延緩高血壓對身體傷害有重要意義。

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情緒波動可以讓大腦皮質過度興奮，導致縮血管物質分泌增加，全身小動脈持續收縮或者痙攣，從而引起血壓波動以及升高。＊

煙草中的尼古丁可以造成血管收縮，引起血壓增高，酒精則可以使心跳加快，情緒波動，也可以引起血壓升高。＊

大便結密可以造成腹壓增高，加大了腹腔大血管的阻力，可以讓血壓短暫升高，從而引起血壓的波動。＊

過多攝鹽可以使得體內水鈉瀦留，還可以導致小血管收縮，引發血壓波動。＊

飲食清淡是高血壓患者飲食的基本原則。所謂清淡飲食，不是指單純的低鹽飲食，還包括控制食物中的脂肪來源，避免吃含脂肪太多的食物。攝入脂肪過多可以引起高血脂，誘發或者加重動脈粥樣硬化，使得血管變硬，管腔變窄，增加血流動力，從而升高血壓。＊

飽食可以促使交感神經興奮性升高，還可以使得腹壓升高，加大血管阻力，容易引發血壓的驟然升高和劇烈波動。＊

高血壓患者應當積極運動，但不可以劇烈運動。因為任何強度過大或活動量過大的運動都可以引起交感神經過度興奮而使得血壓升高。＊

長時間注視電視或電腦，會讓大腦皮質持續緊張工作，導致體內腎腺素分泌增加，造成血管的收縮和痙攣，引發高血壓。＊

高血壓患者雖然可以有性生活，但不能過度。否則，會導致疲勞不堪，心率和呼吸加快，對控制血壓不利。＊

高血壓患者必須長期堅持降壓藥物治療，方能使血壓保持相對穩定，減少波動和預防心血管急症發作。停葯不僅會引起血壓波動，還能讓血壓反彈，造成心腦血管事件。

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