准媽媽須知：坐月子恢復十個小技巧，也能是肚子平平成為辣媽！

懷胎十月，喜得貴子常常是令至少兩個家庭喜悅的事情，不過隨之而來的苦惱也降臨到寶媽頭上，身材走形，短時間內無法恢復，接下來面臨的就是坐月子，如果恢復好也能回到孕前，還能不落病根。

一 適當的走動更有利於恢復

產後一直卧床，不下地活動帶來的後果：肥胖已經是次要的了，更嚴重的會是：尿瀦留、便秘、下肢靜脈血栓、產後尿失禁、盆腔炎、子宮脫垂等。 正確的做法：分娩以後，產婦常感到精神疲倦乏力，最初兩天內產婦應好好休息，但仍應多翻身以變換卧姿，多活動四肢以增強肌張力。如果產婦身體強健，疲勞易消除，會陰無傷口或傷口不痛，產後24小時就可以下床走動。 適當活動可以促進術后的恢復，還有助於預防諸如血栓等併發症的發生。

二 房間通風

產婦分娩後身體虛弱，需要有新鮮的空氣，以儘快改變身體虛弱狀況，恢復健康。新生兒出生后，生長發育很快，不僅需要充分的營養，也需要良好的環境，應當在空氣新鮮、通風良好、清潔衛生的環境中生活，否則，也容易患感冒、肺炎等疾病，有礙健康成長。

屋子捂得過嚴，室內通風不好，必然造成室內潮濕，產生細菌，侵害人體。產婦和嬰兒都處於身體虛嫩時期，抵抗力差，經不起細菌的侵蝕，極易得病。 更重要的是，無論產婦還是嬰兒，都需要陽光的照射。只有在陽光照射下，身體才會正常發育。如果把屋子捂得過嚴，整日不見陽光，對產婦和嬰兒的身體健康不利。

三 補充產後營養

產後新媽媽通常很虛弱，此外還要承擔哺乳寶寶的責任，所以在飲食上要注意補充一些富含鐵、鈣的食物以及優質蛋白，來幫助分泌乳汁。月子初期媽媽身體虧空不宜大補，需要循序漸進，先排後補。 1.不要吃太多的酸性食物。產婦易消化不良，酸性食物攝入過多致使內火過旺，影響健康和心情。月子中還是須以清淡口味為主，葷腥應當適度。

2.隨時補充水分。產後的媽媽喜歡出虛汗，而且總感到口乾，沒有胃口，這些癥狀通過及時補水都能得到比較好的緩和。

3.多吃鈣含量高的食物。對於堅持餵奶的媽媽們來說，分娩后仍然要持續補鈣，否則會影響奶水的質量和自身的健康。

4.全面攝入養分，最好不要挑嘴，一定要做到葷素搭配。

5.合理使用食用鹽。產後的女性並非一點鹽都不能碰，適當的在料理中加入些食用鹽可減弱媽媽們的乏力感。

6.多吃膠質成分比重大的食品，幫助肌膚早日恢復彈力。

四：忌多吃味精（母乳餵養注意即可）

為了嬰兒不出現缺鋅症，新媽媽應忌吃過量味精。一樣平常而言，成人吃味精是有益無害的，而嬰兒，特別是12周內的嬰兒，如果哺乳期間的媽媽在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過量味精，則不利。因為味精內的谷氨酸鈉就會經由過程乳汁進入嬰兒體內。

過量的谷氨酸鈉對嬰兒，尤其是12周內的嬰兒發育有嚴重影響，它能與嬰兒血液中的鋅發生特異性的結合，生成不克不及被機體吸收的谷氨酸，而鋅卻隨尿排出，從而導致嬰兒鋅的缺乏，這樣，嬰兒不僅易出現味覺差、厭食，而且還可造成智力減退，生長發育遲緩等不良後果。

五 月子里刷牙洗頭洗澡注意事項

正常刷牙：月子里也要健康刷牙、漱口。產後牙齦嬌嫩，建議用軟毛質地的牙刷，避免冷水刺激，應用溫水刷牙、漱口。動作要輕柔，避免損傷牙齦。

正常洗頭：月子里適當的洗頭和梳頭對身體有好處。洗頭水溫適宜，在37℃左右，洗完后及時擦乾或用吹風機吹乾，避免被涼氣吹。頭髮未乾之前，不能立刻入睡，會導致濕邪入侵襲導致頭疼、頸部不適。

正常洗澡：產後24小時后可以擦拭身體局部。產後3-5天可以淋浴。避免坐浴。控制好合理的水溫，調整好浴室內的溫度，把握好洗澡時間，可不太長，10分鐘左右為宜。注意未癒合的會陰及腹部傷口處不要沾水。

六 關於母乳

母體在分娩之後就會自然的分泌乳汁，這個時候乳腺並沒有打通，給孩子一個小時內哺乳是第一個是造成乳腺疏通的效果，可以保持孩子的口糧。第二還有珍貴的初乳能夠讓寶貝身體抵抗力更強、健康。剖腹產的媽媽也要在麻醉后給孩子第一時間哺乳。哺乳姿勢要舒適不要經常喂一邊，選對哺乳姿勢，不但可以讓寶寶吃得舒服，還可以避免媽媽出現腰背疼痛、頸椎病等問題，讓媽媽喂得輕鬆，寶寶吃得順利。

七 盆骨

懷寶寶期間胎兒不斷長大，把母體的子宮撐的變形，五臟六腑全部移位！一朝分娩盆骨大開！即使你可以恢復到孕前體重，也恢復不了孕前身材，尤其是大肚子，是讓很多產後媽媽們頭疼的問題。肚皮恢復平坦任重道遠，完全依靠於身體的自我恢復是不行的。不僅要控制飲食和堅持運動，讓體重降下來，讓肌肉緊實起來。還要及時進行產後塑身。子宮呈三角形，寶寶生下之後，子宮騰空，內臟失去支撐，便會自然下垂。因此必須要束縛！對於產後的新媽媽來說，產後束縛腹部能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助。 我用的是產科醫生推薦的，上衣和褲子雙重收腹，效果很好，穿著不勒。剛開始穿了一星期 肚子就收回去很多，不到倆月月就瘦了15斤左右。而且肚子也收的特別緊。

八 坐月子可以吃水果

產婦多食用水果有很多方面的好處，比如可以及時補充維生素等元素，同時還具有通乳降火等強大功效。那麼產婦在坐月子的過程中可以多吃哪么水果呢？

1、蘋果含有豐富的果膠、蘋果酸和維生素等物質，可以治療產婦消化不良、腹瀉等癥狀。

2、奇異果具有清熱解毒、豐富母乳等作用，對坐月子的產婦來說無疑是一個不錯的選擇。

3、眾所周知，多食用木瓜能達到豐胸的效果，在坐月子期間，產婦可以多吃木瓜，其含有的木瓜素能夠刺激乳汁的分泌。

九 不要過早進行性生活

子宮內的創面及子宮復舊至少需6～8周的時間，過早性生活容易引起生殖器官感染及切口瘢痕撕裂。通常情況下，經過產後42天檢查，待產後媽媽生殖系統恢復正常后，方可與產後與丈夫「親密接觸」。

如果產後42天檢查發現惡露未凈、會陰傷口有觸痛或子宮偏大、復舊欠佳時，仍應暫緩性生活，待再次體檢正常後方可恢復。

十 不能流淚長看書看電視

老大家常說月子里哭，今後就會常常掉眼淚。這種說法雖然有必定的封建性，可是的確是不能流淚，因為產後身體的各項激素都還沒有康復平衡，心境很簡單遭到動搖，假如因而常常掉眼淚就會致使用眼疲勞，對眼睛不好。

可是看書看電視仍是能夠的，僅僅時刻要操控時間。看書看電視能夠在勞累的帶孩子時期減輕心境，能夠防止產後憂鬱症，可是時刻要操控在合理的範圍內。

女人生孩子是一件很辛苦的事情，家人要多多理解、幫助新媽媽，一旦不好好調整，落下月子病，對產婦的傷害是很大的。新媽媽也要注意愛惜自己，不能做的事情盡量不要做。坐好月子受益一生。