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科學減肥好方法,每天10分鐘瘦身操, 幫你甩掉多餘脂肪

科學減肥好方法,每天10分鐘瘦身操, 幫你甩掉多餘脂肪

姐姐從前是各個140斤的大胖子,沒少遭過周邊人白眼,她媽也是常催她該談對象了,把你的肉減減吧,不然沒人要,她就賭氣,依然我行我素,做個「快樂」的吃貨,其實我知道她內心也鬱悶,只是沒有表達出來,那個女人不希望自己身材好又漂亮呢?就在我們都認為她也就這樣一輩子的時候,她卻宣布要減肥,我們只當一句玩笑,但是3個月過去再見時,她真的瘦的驚人,從140掉到100斤,判若兩人,真正的逆襲啊。我亟不可待的問她怎麼瘦的。她說,首先得控制食慾,米飯基本不吃,改用粗糧代替,蔬菜較以往多吃,肉類基本也不碰,另外她還透露最關鍵的是每天做一套瘦身操!

鴿形拉伸(Pigeon Pose)

該動作旨在通過拉伸臀部,緩解跑步后臀部纖維撕裂所導致的疼痛。

1.右腿向後,平放在健身毯上。

2.左膝彎曲向前,小腿脛骨與地面平行。

3.保持20至30秒后,交換雙腿。

跑者弓步(Runner』s Lunge)

這種拉伸方式,對於緩解跑步后臀部屈肌緊繃具有奇效。

1.彎曲左腿膝關節(呈90度)置於身前,右腿膝關節著地向後擺放。

2.雙手置於身前,掌心向下撐住地面。

3.保持20至30秒后,交換雙腿。

蛙形拉伸(Frog Pose)

1.雙腿岔開,腳尖向外,並將雙手合十,置於身前。

2.盡量用膝蓋去貼近手肘,同時也盡量讓手肘向膝蓋的位置靠攏,以拉伸腹股溝周邊肌肉。

3.以40秒為一組,重複2-3組。

金字塔拉伸(Pyramid Pose)

該動作有助於放鬆背部以及整條腿部,對於緩解腿筋疼痛與跑步膝效果頗為明顯。

1.雙腳分開前後站立,雙手置於身前,使掌心與運動毯接觸。

2.用頭部帶動全身向下拉伸。

3.以40秒為一組,重複2-3組。

腿部複合拉伸(Quadricep Stretch)

1.右腿向前,成弓步狀;左腿向後,膝蓋著地。

2.用左手向後抓住左腳,並將其輕輕向前拉伸。

3.保持20至30秒后,交換雙腿。

嬰兒式拉伸(Happy Baby Pose)

該動作能夠幫助我們拉伸臀部組織、腹股溝內側,並對脊椎有按摩效果。

1.背部貼緊健身毯,雙腿彎曲向靠近胸部的位置靠攏。

2.雙手分別握住腳底板,並使身體向左右兩側輕微擺動。

上犬式拉伸(Upward Facing Dog)

該動作是瑜伽基礎套路「拜日式」(Sun Salutation)中的一部分,能幫助拉伸核心肌肉群。

1.腿部向後著地,用雙手支撐起身體。

2.盡量挺直腰背,切勿低頭。

3.以20至30秒為一組,視個人情況進行重複。

腿部向上(Legs Up The Wall Pose)

該動作能夠拉伸我們的大腿后側、軀幹以及頸部,加快長跑后的身體恢復。

1.平躺於地面上,雙手伸直置於身體兩側。

2.同時舉起雙腿,並保持20-30秒。

3.重複2到3組。

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