改善嗜睡的幾點建議

01

控制睡眠時間

每天睡眠不要超過10個小時，老人睡眠過長對心臟不利，嗜睡時血液減緩，還易出現血栓。

午睡不要超過1小時，飯後別立刻躺下，最好休息15分鐘左右後再睡。

02

多到戶外活動

運動能改善情緒，老人宜進行打太極拳、慢跑或散步等運動，這樣能改善生理機能，促進血液循環，提高大腦的供氧量，嗜睡就會緩解。

晨練后最好不要睡「回籠覺」。

03

不要著涼

老人無論夜睡還是午睡，都應蓋上毛巾被單，因為老人體弱，易受寒著涼。一旦寒氣侵入易傷陽氣，陽氣虧虛則容易嗜睡。

04

飲食調理

宜少食多餐，飲食宜清淡，可多吃點富含維生素的新鮮水果和蔬菜等。也可適當吃些酸、苦、辣食物，以刺激神經，減輕睏乏。

05

常聽聽音樂

最好聽曲調明快、激勵振奮人心的曲子，對大腦有愉悅、振奮作用。也可欣賞相聲、小品、喜劇之類，歡笑能使人興奮神經，驅除睡意。

06

身體觸覺刺激

睡意無法控制時，可用干刷子按摩身體、適當用冷水洗臉或冷熱水交替沐浴，這樣能刺激血管並提高神經系統興奮性，對制止嗜睡有一定效果。

07

讓香味緩解睡意

可使用清涼油、花露水之類，芳香氣味有助刺激神經，減輕睏倦之意。也可在室內、陽台種一些芳香味的花草，常嗅其香味也有助緩解嗜睡。

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本文編輯：桔梗

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