冬天怎麼才能不變胖？你想要的答案都在這

導讀：相較於其他季節來說，人在冬天變胖的機會更多。別小看這件事，雖然只是幾千克的體重波動，卻可能讓你要在明年春天來臨之前付出異常艱辛的努力才能將這些脂肪甩掉。體重秤上的數字永遠不會說謊，我們也真的相信這個冬天你也並不想變胖，那到底怎麼辦，答案都寫在這裡了。內容來源：VOGUE時尚網 圖片來源：Getty Image圖片庫

冬天怎麼才能不變胖？你想要的答案都在這！

冬天為什麼會變胖？

Q：冬天為什麼會變胖？

A：進入秋季，天氣寒冷，出於本能的應激反應，人對脂肪和糖含量高的食物會產生異常濃厚的興趣，加之冬季脂肪合成代謝速率會增加300%左右，而脂肪分解代謝的速度則會減慢15%，所以脂肪會在不知不覺中堆放起來。另外，冬季我們的倒量相對會減少很多，而所穿的衣服相對寬鬆，身材上細小的線條變化往往很難被察覺，這也解釋了身材為什麼很容易在冬季寒冷的幾個月內走形。

怎麼吃才能不變胖

Q：怎麼吃才能不變胖？

A：由於冬季氣溫較低，身體每天需要多攝入100大卡左右的熱量才能幫助禦寒，但在選擇食物時一定要注意，以高纖維高蛋白低卡路里的食物為最優先考慮，比如紅薯，燕麥，糙米，牛肉，雞胸肉，魚類，橄欖油這些。

為什麼一定要吃早餐

Q：為什麼一定要吃早餐？

A：在冬季一定要養成吃早餐的習慣，而且早餐最好吃一些脂肪和蛋白質含量較高的食物，幫助填補糖原，因為經過一整晚的休息，身體中儲存的糖原已被消耗光，如果不通過吃早餐來填補很容易影響基礎代謝，導致一整天的能量轉化消耗失衡，更會使脂肪分解代謝的速度減慢。

沒有足夠的時間去倒怎麼辦

Q：沒有足夠的時間去倒怎麼辦？

A：寒冷的天氣很容易增加人的惰性，如果不想花費很多的時間到戶外或是健身房倒，可以嘗試在家進行一些簡單而有效的鍛煉，比如開合跳，深蹲轉體，跳繩等。

還有哪些方法可以防止冬季變胖

Q：除了飲食和倒，還有哪些方法可以防止冬季變胖？

A：科學飲食並配合簡單的倒能在一定程度上抑制脂肪堆放，另外，在冬季里最好養成每天稱體重的習慣，防微杜漸。另外，發酵類紅茶飲品非常適合在這個季節來喝，不僅可以促進腸胃代謝，抑制脂肪堆放，還能改善末梢循環差引起的手腳冰涼