search
尋找貓咪~QQ 地點 桃園市桃園區 Taoyuan , Taoyuan

99%的人不知道的健康冷知識

做俯卧撐的時候

上半身舉起你至少65%的體重

各種俯卧撐的反作用力是體重的百分之幾?

腳放在高30cm的時候–70%

標準版本–65%

手放在高30cm的時候–55%

曲膝著地–50%

90%的馬拉松跑者小腿都很細

不用擔心跑步會讓小腿變粗

很多人都會覺得在長跑鍛煉后發現腿變粗了,這是怎麼回事呢?明明長跑運動員的腿都很瘦啊!其實跑步過後腿變粗通常是這三個原因:跑步姿勢不對,拉伸不夠充分,鍛煉後腿部肌肉緊繃。

跑步姿勢對於瘦腿相當重要,尤其是落腳的技巧。很多MM跑步會用前腳掌落地,跑起來輕鬆不費勁。但正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地,接著全腳掌觸地慢跑。

拉伸需要保持10到15分鐘,跑完后不能馬上吃東西,也不能馬上坐下,要走一會兒或站著休息。

80%的人在健身後

很快就會放棄

決心健身減肥的人只有不到20%會堅持下來。不知道你屬於哪一種?

體重每增加一公斤

膝蓋就多承受3倍的壓力

體重超重10斤,膝蓋就得承受比正常人多30斤的壓力。肥胖加重了關節的負重,引起了膝關節疼痛。

跑步時,膝蓋承受的壓力是自身體重的6倍。慢性損傷積累,就會形成「跑步膝」!因此,要多選擇適合自己的運動,如游泳、慢走等。

人體哪塊肌肉最厲害?

肌肉力量表現在很多方面,比如絕對力量(咀嚼肌),速度(比目魚肌),耐力和動態力量(眼外肌)。心臟肌肉則是綜合之王,因為它從人出生跳到死亡,沒有一刻休息。

瘦人的內臟脂肪不一定瘦

即使你很瘦,你的體脂率也可能處在一個較高的不健康的範圍,因為人體不僅僅包括皮下脂肪,還有內臟脂肪。

高糖飲食容易堆積內臟脂肪,少吃高血糖指數的食物,主食以粗糧為主,搭配少量細糧。添加了糖的甜食少吃。另一方面,可以適當減少主食的攝入量。

當你增加一千克肌肉后

它每天會幫助你多消耗100卡熱量

鍛煉肌肉有助提高身體基礎代謝,每增加1千克肌肉,身體每天會多消耗100卡熱量。有利於保持體形,提高自身的基礎代謝水平,增強體質。

只有13%的男性身材算得上結實勻稱

大部分的人身材的確比不上歐美國家的男性,這和遺傳基因,飲食結構,健身頻率都有關係。不過,不可否認的是,歐美國家肌肉男的確多,但他們的肥胖率也比亞洲人高的多!

絕食減肥,相當於做無用功

若斷食12小時,你的基礎代謝水平將會降低40%。所以靠絕食減肥,相當於做無用功。

減肥需要控制高熱量垃圾食品,零食的攝入,飲食講究營養配比,均衡,保證一個人日常所需,又不會提供過度的熱量。絕食,不吃東西只喝水或黑咖啡,或者禁斷某一類營養攝入(比如主食,肉類),傷害極大。

跑步機上不要用扶手

如果用手扶住跑步機扶手會直接導致你少消耗20%的熱量。手扶把手時人體的重心會前傾,這樣對人體的膝關節、踝關節,以及腰椎位置就會造成很大的壓力,很容易造成傷害。因此,在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉,不扶把手。

歡迎關注微信公眾號 | 騎驢旅遊(ID:haiyue998),了解更多內容。



熱門推薦

本文由 yidianzixun 提供 原文連結

寵物協尋 相信 終究能找到回家的路
寫了7763篇文章,獲得2次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦