血脂正常值 如何保持血脂正常

很多人都在年輕的時候就患上了三高，就是所謂的高血壓、高血糖、高血脂，那您知道人體血脂正常值是多少嗎?您知道日常生活中如何控制血脂嗎?不知道沒關係的哦，今天小編就為您介紹一下有關如何保持血脂正常值的知識，感興趣的您趕快來看看哦。

什麼是血脂正常值

什麼是血脂正常值?血漿總膽固醇控制標準,其理想值應240mgdL者。低密度脂蛋白膽固醇控制標準,它的理想值應為160mgdL者。那麼血脂正常值多少才正常呢?下面跟媽媽網百科一起來看看吧。

當總膽固醇(TC)低於5.20mmol/L(200mg/dl)正常，高於5.72mmol/L(200mg/dl)異常;

低密度脂蛋白膽固醇(LDL--C)低於3.12mmol/L(120mg/dl)正常，高於3.64mmol/L(140mg/dl異常;

高密度脂蛋白膽固醇(HDL--C)高於1.04mmol/L(40mg/dl)正常，低於0.91mmol/L(35mg/dl)異常;

甘油三酯(TG)低於1.70mmol/L(150mg/dl)正常，高於1.70mmol/L(150mg/dl)異常

血脂正常值

1、總膽固醇(TC):200ml/dl以下或3-5.2mmol/L左右,

2、甘油三酯(TG):150mg/dl以下或1.7mmol/L左右,

3、低密度脂蛋白(LDL-C):120mg/dl或3.12mmol/L以下,

4、高密度脂蛋白(HDL-C):40mg/dl或1.04mmol/L以上.次項指標太低不好。

提醒您，血漿甘油三酯控制標準，其理想值應240mgdL者。高密度脂蛋白膽固醇控制標準，它的理想值應50mgdL。如果不確定自己血脂值是否正常，建議找專業機構求助專業醫生以保障身體健康哦。

如何保持血脂正常值

如何保持血脂正常值?血脂是血漿中的中性脂肪(甘油三酯和膽固醇)和類脂(磷脂、糖脂、固醇、類固醇)的總稱，廣泛存在於人體中。因此，血脂含量可以反映體內脂類代謝的情況，想要保持血脂正常值就得要保持好人體正常的血脂含量。食用高脂肪膳食后，血漿脂類含量大幅度上升，但這是暫時的，通常在3~6小時后可逐漸趨於正常。高血脂症是促進高血壓、糖耐量異常、糖尿病的一個重要危險因素。高血脂症還可導致脂肪肝、肝硬化、膽石症、胰腺炎、眼底出血、失明、周圍血管疾病、跛行、高尿酸血症。

建議，運用飲食療法，要限制高膽固醇食物的過多攝入，如動物脂肪，動物腦子，內臟，奶油，軟體類，貝殼類動物的攝入，飲食結構應合理調配，其比例為蛋白質15%，脂肪20%，碳水化合物(糖類)為65%，還要補充優質蛋白質，多吃新鮮蔬菜並進食適當的水果，可多吃茄子，洋蔥，山楂，番茄，豆製品，大豆，玉米，核桃和牛奶等。

高血脂患者忌食

1、蛋黃和動物內臟如肝、腦、腰等含膽固醇相當高，應盡量少用或不用。

2、盡量少喝咖啡、茶，並禁服含有咖啡因的藥物。

3、避免油炸的食物。

4、禁止飲酒。

5、少吃動物脂肪。動物脂肪膽固醇含量高，可加速動脈硬化。如肝、腦、心等應少吃。

6、少吃甜食。甜食含糖量高，可在體內轉化成脂肪，容易促進肥胖和動脈硬化。

降血脂的方法

血脂包括膽固醇、甘油三酯，以及磷脂等類脂，而膽固醇又有低密度脂蛋白膽固醇(俗稱「壞」膽固醇)和高密度脂蛋白膽固醇(俗稱「好」膽固醇)之分。「壞」膽固醇升高的危害最大，它會在血管里形成斑塊，並不斷增大，引起心絞痛、心肌缺血、心肌梗死等疾病。

第一個改變是戒煙

吸煙對肺不好是很多人都知道的事實，但是很少人知道吸煙對心臟也是有影響的，吸引會破壞血脂平衡。根據研究發現，吸引的人總膽固醇水平要比不吸煙的人高，如果吸入的一氧化碳進入血液，則會降低好的膽固醇，升高壞的膽固醇。

第二個改變是拒絕飲酒

過量飲酒會造成能量過剩導致肥胖，同時，酒精會促進人體合成甘油三酯，增多壞膽固醇的分泌。長期大量飲酒，有些人會出現嚴重的高血脂。不管什麼場合，別人怎麼勸，都不會喝。」。

第三個改變是堅持鍛煉

每天有氧運動30分鐘是控制血脂的重要方法。有氧運動不是遛狗那麼簡單，最好去快走或慢跑。

由於平時工作忙，只能擠時間鍛煉，出門能走路就不坐車，能爬樓梯就不坐電梯，除了出門診必須坐著外，查房、做手術、和別人談話，都是站著，既能提高效率，又能消滅腹部脂肪。

降脂絕招

一、控血脂食譜

膽固醇高的食物要少吃，蛋黃每天早上只吃半個，雞皮、鴨皮、動物內臟、魷魚等高膽固醇食物，一個月不宜超過一次。

研究證實，葡萄皮和籽中含有比較特殊的陳分，這些成分能夠提高好的膽固醇，因此一定要多吃一些葡萄，並且要把皮和籽一起吃下去。平時還要經常吃一些生蔥生蒜，這些都具有降血脂的功效。此外，要盡量不要喝糖分高的飲料，最好是自己在家裡面做檸檬水和橙汁來喝。

絕經前，女性有雌激素的保護，血脂調節能力更強。而絕經后，這層「保護衣」沒有了，血脂代謝就容易發生紊亂。

這個經歷促使張維君進行了一項1000人參與的研究，調查結果發現，女性絕經后，60%都有血脂異常，絕經早的比絕經晚的人膽固醇更容易高。

女性在絕經后應更加註意飲食、運動。需要提醒的是，這個時期的血脂異常，單純靠控制飲食是不行的，要在醫生指導下服藥，避免或延緩動脈硬化。

處於更年期的女性，血脂、血壓、血糖都容易波動，要學會自我情緒疏導，常做運動，常曬太陽，規律飲食，睡前泡腳，平安度過這個階段。

二、每天飯後走一走

飯後百步走，能活九十九。晚飯後出去走走，對控制血脂很有幫助。平時工作十分繁忙，用飯後快走的方式鍛煉身體，控制血脂。很多人以「沒時間」為由不去鍛煉，還有人一周一次集中鍛煉，都是不正確的做法。

人的飲食習慣一般是早飯湊合、中飯將就、晚餐豐盛。而美味的晚餐背後，往往存在熱量過剩的健康隱患，再加上大多數人吃完晚餐后，只是坐在沙發上看電視，為血脂增高、脂肪堆積提供了方便，讓肥胖、脂肪肝、動脈粥樣硬化悄然而至。

因此，晚飯後運動，將多餘的熱量消耗掉，對控制血脂尤為重要。

結語：看了小編上文的介紹，您是不是已經知道血脂正常值了呢?您是不是也已經知道如何控制血脂了呢?小編希望您可以把今天學到的有關如何保持血脂正常值的知識分享給您身邊的小夥伴們哦，還等什麼，趕快一起來學習一下哦。