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這份養胃時間表太好了!趕緊收藏吧!

快節奏的生活讓很多人飲食都不規律,早餐不吃、晚上大補、工作一忙零食替代正餐充饑……這些不良習慣對胃的傷害毋庸置疑!而柔弱的胃,又哪裡經得起這般折騰?那麼,在日常生活中我們要怎樣保護胃部不再受傷害呢?下面就送給大家一張養胃時間表,保「胃」工作刻不容緩!

7:00喝杯溫開水

可以濕潤口腔、食管、胃黏膜,沖刷附著於黏膜的黏液和膽汁,促進胃腸蠕動,為進餐做好準備。還可以補充身體流失的水分,但不宜過多飲水,約100毫升即可,以免沖淡胃酸,影響消化。不宜喝涼水,以免對胃部造成刺激。還可以練習叩齒100下,或者張嘴、舌尖抵住前齶(上牙堂前部),有助唾液分泌,而唾液中含有的澱粉酶可助消化。

7:30早餐不能省

研究表明,經常不吃早餐引發胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達36%,還易導致低血糖、記憶力下降,增加肝結石患病風險。一份好早餐應包含穀類、奶類、肉類、豆製品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹狀態下損傷胃黏膜。吃的速度不宜過快,如果時間允許,可以持續20~30分鐘。

10:00起身走一走

放下手中工作,小歇片刻,做一些簡單的肢體放鬆運動,有助於早餐消化。順便喝點水或吃點水果,可以補充水分和維生素,稀釋血液、促進血液循環和代謝廢物排出。

11:30午餐補蛋白

午餐應注意補充優質蛋白,比如瘦肉、魚類、豆製品。冬季午飯前可以喝點湯,因為在食物比較干而唾液分泌不足的情況下,適量的湯水有益於消化和吸收。飽餐后宜站立一會兒,不要坐卧或下蹲、彎腰,以免腹壓過高誘發胃食管反流。餐后不宜立即快走或奔跑,以免引起胃下垂或腹部痙攣痛。

如果有時間最好能美美地睡個午覺,只要半個小時,就能讓大腦得到休息,多分些循環中的血液去供應胃腸道,以促進營養物質的消化吸收。但最好別趴在桌上午睡,以免壓迫腹部,造成胃腸脹氣。

17:30晚餐宜清淡

進食量以七分飽為好,並注意補充雜糧和新鮮蔬菜。因為晚上睡眠中心跳和血液循環都比白天慢,胃腸運動也會減慢,如果進食大量高脂肪、高熱量食物易使血脂高,使血流更緩慢,不但易導致消化不良、肥胖,還會增加心腦血管意外風險。雜糧和蔬菜不但可預防高血脂,還可以增加維生素攝入、促進胃腸蠕動,防止便秘。

19:00散步防受寒

飯後盡量不要躺著或久坐,可散散步、做做運動,但應注意,餐後半小時內最好別做劇烈運動。此外,由於胃靠近腹壁,只有少量肌肉和脂肪等在外圍包裹,容易受涼。因此,在冬季外出散步、鍛煉身體時,一定要做好保暖工作,運動時護好腰腹。尤其是老年人、體質較弱者更要防寒防感冒。

食療方一:山藥小米大棗粥

取新鮮山藥100克(或山藥飲片30克)、小米100克、大棗10枚,先把新鮮山藥洗凈、削皮、切成小塊(如為山藥飲片需提前浸泡1 ~ 2小時),與小米、大棗共同煮粥食用即可。

功效與適用人群:本品可健脾益胃,用於一般性養生保健,老少皆宜。

食療方二:生薑山藥薏米粥

取鮮生薑25克、新鮮山藥100克(或山藥飲片30克)、薏米80克、粳米100克,先把薏米泡水2 ~ 3小時,把山藥洗凈、削皮、切成小塊(如為山藥飲片需提前浸泡1 ~ 2小時),然後與粳米共煮粥。在關火前10分鐘加入切成小碎塊的鮮生薑即可。

功效與適用人群:本品可健脾益胃,溫中散寒,適用於慢性胃病患者。

注意事項:

第一,規律飲食,按時就餐。這一點對於養胃來說,尤為重要。我們經常說:「有時怎麼吃,比吃什麼更重要。」說的就是這個道理。

第二,不要過食生、冷、辣、肥膩等食物,特別是兒童、年老體弱者,以及胃病患者。

第三,每頓飯不要吃得過飽,特別是晚餐。尤其是對於中老年人而言,在整個身體機能相對減退的情況下,最好不要再讓胃每天都滿負荷工作。就像一輛已經開了十來年的舊貨車,每天還裝載得滿滿的,這輛車就會報廢得更快。

第四,保持心情愉快,也是養胃的重要因素。在中醫學中,一向重視情志(即情緒)養生。反之,如果長期不良的情緒刺激就會成為人體患病的重要原因,即所謂的情志致病。現代醫學也認為,一些胃病(如胃痙攣、胃潰瘍等)與長期精神緊張、壓力過大等有密切的關係。



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