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把握每天的十大黃金時間 能保健養生

把握每天的十大黃金時間 能保健養生

與日升月落一樣,在一晝夜之間,人的機體能力也是不斷變化循環的。日前,口腔、營養、睡眠、運動等學科專家告訴大家幾條人體的最佳黃金時間。

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養生黃金時間

⒈刷牙的最佳時間:飯後3分鐘

因為這時口腔的細菌開始分解食物殘渣,其產生的酸性物質易腐蝕牙釉質,使牙齒受到損害。

⒉飲茶的最佳時間:用餐1小時后

不少人喜歡飯後馬上喝熱茶,這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收,時間一長可誘發貧血

⒊喝牛奶的最佳時間:睡前

老年人睡覺前飲用,可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼。同時,牛奶還有催眠作用。

⒋吃水果的最佳時間:飯前1小時

水果屬生食,吃生食后再吃熟食,體內白細胞就不會增多,有利於保護人體免疫系統。

⒌曬太陽的最佳時間:上午8—10時和下午4—7時

此時日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產生維生素D,從而增強人體免疫系統的抗癆和防止骨質疏鬆的能力,並減少動脈硬化的發病率。

⒍美容的最佳時間:睡前

皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛,因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳,能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康功效

⒎散步的最佳時間:飯後45分鐘—60分鐘

以每小時4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利於減肥。

⒏洗澡的最佳時間:睡前

每晚睡覺前來一個溫水浴(35℃—45℃),能使全身肌肉、關節鬆弛,血液循環加快,幫你安然入睡。

⒐午睡最好從13點開始

這時人體感覺已下降,很容易入睡;晚上則以22點至23點上床為佳,因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點,而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態。

10.鍛煉的最佳時間:傍晚

人類的體力發揮或身體的適應能力,均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時,人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協調能力最強,尤其是心律與血壓都較平穩,最適宜鍛煉。

中醫養生的五大作風

1、養生先養心

人有各種情緒,七情過激,難免出現身體上的問題,氣之溫和者壽,養心大概是養生中最高的境界了。

2、飲食要合理

我們常常無法抗拒食物的誘惑,也很容易在朋友聚會中暴飲暴食,這其實是犯了養生一大忌。食宜早些,食宜暖些,食宜少些,食宜淡些,食宜緩些,食宜軟些。合理的膳食結構也可以幫助我們更好地自律。

3、運動不可缺

雙手托天理三焦,左右開弓似射鵰,調理脾胃單舉手,五勞七傷往後瞧,搖頭擺尾去心火,背後七顛百病消,攢拳怒目增氣力,兩手攀足固腎腰。即便是被工作困在辦公室里,仍然可以進行簡單的運動。

4、養氣也養身

協調平衡是中醫養生的核心思想,當身體達到平衡之時,體內之氣也需要達到平衡,常吐氣,常呼吸,在頭昏腦漲的時候,不妨專心地讓身體放鬆。

5、葯食的學問

植物里壽命最長的就是柏樹和松樹,我們常說「千年柏樹」。柏子仁有養性、安神、潤腸、通便、養顏的功效。類似這樣功效的食材還有很多,可以配合自己身體的特點,諮詢中藥醫師后,在養生運動的同時進行食補,事半功倍。

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