必看：睡前習慣和誤區

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習慣一：你的睡眠殺手——睡前玩兒手機

一個非常非常有毒的事情，是在床上玩筆記本電腦；比在床上玩筆記本電腦更加有毒的事情，是在床上玩筆記本打遊戲，還有玩手機，拿IPAD看電視連續劇，有沒有人全中的？（猛點頭）

只要你這樣做了，你的睡眠是不可能好的。

所有讓你興奮的東西是不會有助於睡眠的，因此，想要自己獲得優質睡眠，睡覺前1個小時內就不要讓自己接觸上面說的一類物品了。

看書呢？

看書的話要看比較溫馨的，請不要看偵探的科幻暴力的。

習慣二：睡前洗澡、泡腳有助於睡眠嗎？

睡前泡腳有助於睡眠嗎？

答案是Yes，泡腳有助於睡眠的。所有經絡的按摩是讓人全身通暢的，經絡通暢了，中醫里陰陽平衡了，西醫里就是交感與副交感平衡了。

淋浴有助於睡眠嗎？

答案是No，淋浴是有害睡眠的。因為它刺激交感神經，讓交感神經活躍。

但是，泡浴是有助於睡眠的。為什麼？除了讓人全身放鬆，還有一件事，當人的體溫上升，然後下降的時候是有助於睡眠的。淋浴是讓身體表面升溫，而泡浴是讓人內部體溫上升，然後再體溫下降的。而且要臨睡前1個小時內泡腳、泡澡，洗好就睡覺去了，太早基本作用不大。

【擴展閱讀】BBC：關於睡眠你應該知道的十件事。

習慣三：你睡前那頓飯吃對了嗎？

還是先問大家，一般晚上幾點吃晚餐？

從今天以後，如果你的晚飯時間跟你的入睡時間不能相差6小時以上的話，請切記晚飯淀粉和蛋白質不要混吃。

普及下，

什麼是澱粉？

米飯、饅頭、土豆……這些都富含澱粉。

什麼是蛋白質？

肉、蛋、魚、肉……都是蛋白質。

為什麼不建議混著吃？我們人類消化澱粉和蛋白質是用酶來消化的，但是是用不同的酶，而且不同的酶分泌間隔時長必需要3個小時以上。（消化澱粉主要是唾液澱粉酶、腸澱粉酶；消化蛋白質主要是胃蛋白酶、胰蛋白酶）

試想一個非常有趣的事：咱們倆個今天晚上8點下班（剛加完班），9點的時候我們一塊吃的夜宵。我呢，澱粉和蛋白質很注意。你呢？什麼也不管，胡吃海喝，吃的特別滿。

晚上12點都回家睡覺了，我澱粉或蛋白質只吃一種，9點-12點正好3個小時，我該消化完消化完，該吸收完吸收完，什麼事都沒有，臨睡前做個漸進式的放鬆，然後倒頭睡覺，睡到早上6點鐘，一共6個小時，起來后精力充沛。

同樣，你晚上也是12點睡覺的。不過，12點到凌晨3點你的胃要幹活呢，要分泌另外一種酶消化另外一種東西呀，這個時候可以說潛意識是清醒的。所以同樣你早上6點鐘醒來，你說：困啊、困啊，睡了6個小時，怎麼還不夠，不是說6個小時夠了嗎？賴誰呢，賴你晚上那頓飯。

有人可能擔心這樣營養不良怎麼辦？

不會的。首先要知道中午我們是可以隨便吃的，這也正迎合了那句俗語：早吃好，午吃飽，晚吃少。

同時科學家已經證明：我們現在攝取食物的1/3就完全可以滿足生理需要。知道另外的2/3是幹什麼的嗎？是為了解饞、給GDP做貢獻用的。

想象一下，我們人類進化二三百萬年，胃的大小卻沒多大改變。但是你現在喝的一瓶可樂相當於當時吃多少土豆啊！（可口可樂標準罐裝330ml的含142千卡的卡路里；約等於200克，接近半斤土豆的熱量；再直觀一些，這些卡路里相當於慢跑21分鐘所消耗的能量）

可以說現在生活的我們，有一個算一個，全部都叫營養過剩（非洲難民不算）

有人說：我吃素！

吃素也過剩，以為吃素就不過剩了嗎？你想想那個牛，壯不壯？（哈哈哈哈哈）

亞洲人更適合吃素。因為亞洲人的腸胃是比歐洲人稍微長一點，是食草動物的標誌，草消化時間要偏長一點，肉反而時間長該腐爛了，所以我們更適合吃素。

非常建議女士晚上只吃蛋白質不要吃澱粉，因為沒有澱粉參與的話，你是沒有辦法胖的。那是不是可以大肆的吃肉啦？對的，還有蔬菜和水果是百搭。

再請問水果是餐前吃還是餐后吃？

這個知道，是餐前。

一定是餐前。有一種說法，餐后吃水果，特別是有糖分的水果，胃的溫度和酸度特別容易讓水果發酵，餐后吃的話6個小時之內不消化都變氣體了，發酵了。

習慣四：睡前要不要運動？

如果你是臨睡前運動的話，讓你興奮了，待會就睡不著。

但是如果睡前一段時間運動，讓你身體體溫升高，然後在體溫開始往下走的時候去睡，是可以睡著的。記住一個原則：只要你內體溫在下降的狀態下，就容易讓人入睡。

另外，睡前運動一定是適當的做有氧運動，有氧運動包括哪些？

太極、瑜伽、慢跑……或者一些微出汗的有氧運動，促進人體的新陳代謝循環，這樣有利於有效睡眠。

讓你吃驚的幾大睡眠誤區

誤區一：右側卧是唯一正確的睡姿

先講講睡姿這件事兒。

如果你去看佛像的話，清一色百分之一百都是右側卧。右側卧是睡眠的唯一正確姿勢。

瞎掰一件事。

為什麼？左側卧，壓迫心臟；右側卧，壓迫肝臟，同時正常人一天晚上會翻20-30個身，所以……

不過因為睡前的姿勢會保持相對比較長的時間，同時習慣上的慣性，早上起來會自然到睡覺前的姿勢，所以右側卧絕對是更好一些。但是請別為這件事糾結，別為這事兒跟老公（或太太）吵架，爭誰一定要右側卧。（聽說過對夫妻因為開窗睡還是關窗睡而離婚的），其實真不用，哪一種都可以。如果有選擇的話，選擇右側卧。

最好是右側卧，第二是左側卧，第三是仰卧，第四是趴著。

（俺就喜歡仰著睡）

誤區二：朝北睡

有句古話說：頭朝北，越睡越美。一直以來人們認為睡眠為南北朝向比較好。主要是以前只有一個磁力線，南北朝向有利於調節身體磁場。

但是，現在電視、手機、電腦、電器等磁力線這麼多。因此是不是南北朝向，已經基本不影響。

誤區三：晚上11點-凌晨3點是最佳排毒時間

中醫上有一種說法：晚上9點到凌晨5點都是很好的休息時間。

相信現代城市生活的人群，基本都不可能9點就睡覺，一般是晚上11點到凌晨3點，為什麼？11點到凌晨1點是子時，膽臟排毒期；1點-3點，是肝臟排毒期；所以說11-3點是肝膽排毒期，如果這4個小時不睡眠，排毒不通暢，有些女孩就容易長痘痘。

正常來說是這個樣子的，但是，這件事也是瞎掰一件事。

想象一下，一個北京人到了美國，請問他是按照北京時間排毒，還是美國時間排毒呢？北京人和烏魯木齊人排毒時間相同嗎，時差差3個小時呢！所以應該遵守的是太陽時排毒。同時如果說太陽可以改變人的節律的話，那麼就請相信潛意識一樣也可以。

輕輕鬆鬆解決時差困擾

提到潛意識，就要說另外一件事——時差。

在20年前第一次出國的時候，有個師傅教了我一種方法，從此沒有時差。2013年去了四次德國，下飛機就去工作，沒有任何時差反應。

方法很簡單：

每次上飛機之前，先把自己的手錶對到目的地的時間，一關飛機艙門開始，所有的飲食起居完全都按照當地時間，該吃早餐吃早餐，該吃午飯吃午飯，該睡覺睡覺。不要按照空姐給的時間，一會一個早飯，一會一個午飯。這樣經過7、8個小時的調整，你的身體完全就是跟當地時間相一致的。

不過，筆者現在發現了一個比上面更加好的方法：

只需要讓你的身體暴露在當地陽光下，讓當地的陽光照射你的皮膚表面15分鐘以上，可以自動地與當地的「時間網路」對時。

15分鐘是這樣的，第一，隔著玻璃不行；第二，非連續時間不可以。有人說一次曬3分鐘，總共曬5次，不行，「斷點續傳」功能不好。

上次有個人問我，曝露的面積大小有關嗎？當然有關，「帶寬」不一樣，下載速度、數量不一樣啊。（哈哈哈）

如果當地是陰天的話，確實時差不太好調節。所以注意時間點，如果你順應天時的話，晚上9點到凌晨3點之間，尤其是11點到3點這四個小時是一個絕對睡覺的最好時間。但是，沒關係，它是可以調的，而且只要太陽能調節的，潛意識都可以調，因此用信念調節時差反應是最有效的方法。