強化胸肌內側只需要這個動作：T杠夾胸

厚實的胸肌要有有溝才好看！胸肌內側是很多健身愛好者的薄弱之處！由於大家都鍾愛杠鈴卧推，傳統的寬握卧推雙手的距離是固定的，限制了肩內收的幅度，無法讓整塊胸肌擠壓收縮。外側胸大肌的肌纖維獲得發展，導致我們的內側胸肌發展遲緩。

強化胸肌內側：

想要有效訓練胸肌內側（中縫），有一個原則：增加肩內收的幅度，也就是說讓你的兩隻大臂盡量靠近！經典的動作有窄握推，窄握俯卧撐，夾胸，並握卧推，杠鈴片推等等。今天給大家介紹一個鍛胸肌內側的好動作：T杠夾胸

動作過程：

1.選擇一個杠鈴，拆掉一邊，然後把拆掉的那邊固定在角落

2.單腳跪地，雙手抓住杠鈴的一端，手肘彎曲，把杠鈴收在胸前。維持軀幹的穩定。

3.接著，啟動胸肌、雙手伸直將杠鈴前推，伸直時手肘記得不要鎖死，到達頂端時努力去擠壓胸肌，兩隻大臂努力靠近；再緩緩下放，把杠鈴收回胸口。

注意事項

1.這是一個非常不錯的胸肌輔助訓練動作。建議你把它放在你的胸肌訓練課末尾！來幫助你獲得更好的胸型！

2.想要獲得更好的胸肌擠壓感，在動作的頂端一定要記住努力的把兩個大臂靠近！

3.動作過程中保持軀幹的穩定，避免腰椎超伸！