運動丨在家就能健身 你還去健身房幹嘛

不知從什麼時候開始，健身房流行上起了一種「繩子課」，帥哥美女們對它樂此不疲。不靠譜先生很是納悶，這繩子掛在牆上牢固嗎？萬一鬆掉了可是要造成事故的。

其實它是一種專業的訓練方式，名字叫TRX，全稱Total Resistance Exercise（全身抗阻力訓練）。由於需要懸挂在某處，所以常常被稱為「懸挂式訓練帶」。

早在上世紀80年代，一種採用高密度纖維製成的毛巾進入單兵補給袋中，它韌性強，能夠承受幾百磅的重量，很多士兵將它繞在坦克炮管上，抓住兩端做引體向上。

（美國軍人運用這種懸挂式訓練帶在任何地方實現體能訓練）

這在後來慢慢衍生出懸挂式訓練帶，它最早運用在美國海軍海豹突擊隊（Navy Seals），讓軍人不管身在何處都能訓練體能。

一個叫Randy Hetrick的軍人在退役后重新設計了該套裝備，並且創立了TRX公司，使這種懸挂式訓練帶從軍用版本進化為可以民用的健身器材。在創立TRX公司之前，Randy Hetrick曾在海豹突擊隊服役14年。

（Randy Hetrick—TRX公司CEO）

別看它是一根普通的繩子，但它能全方位塑造你的身材。

一個基本的TRX繩一般由這些組成：登山扣、中間錨環、主環套、調整護扣、凸輪帶扣、手握把、腳支架。

TRX體積小巧，攜帶方便，走到哪練到哪，無論在家裡還是在戶外，只要把皮帶固定在門上、牆上或其他地方，出差旅行也不耽誤健身。

它可以變換上百種不同的訓練方式，鍛煉到全身的肌肉，強化核心肌群，調動全身的肌肉去尋找平衡點，改善身體平衡性。但由於其動作軌跡不固定，初學者容易受傷。

只要改變身體與懸弔帶的角度，就可以調節阻力的大小，以此改變鍛煉的難易程度。

（提臀訓練）

（大腿后側肌訓練）

（肩胛骨訓練）

（腹肌訓練）

上班族常常在辦公室久坐，一整天下來不免腰酸背痛，TRX可以調節脊椎的形態，使關節得到放鬆，鍛煉腰背部肌肉，尤其是脊柱周圍的肌肉。

NBA、NFL 以及美國國家游泳隊都在使用該套健身方式做正規訓練的補充。另外，TRX 還是運動康復的重要手段之一。

不過這個屬於自重訓練，對於想要健美增肌的人來說還是需要依靠大重量訓練才能達到肌肉膨脹度。

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