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越吃越瘦的日子,你值得擁有

越吃越瘦的日子,你值得擁有

現在真的是一個看顏值的社會,就算是沒有一個賺足眼球的顏值,也要靠好身材俘獲人心,於是減肥成為了人們津津樂道的事情,運動減肥是最健康的減肥方式,可是大量的運動往往讓人難以堅持,不如在吃吃喝喝中讓自己的體重逐漸減少。於是今天小編就來說一說在減肥中吃的學問。

1、多吃素

眾所周知的是素食所含有的卡路里比肉類少,經常吃素食是一種很好的習慣。經常吃素的人一般比喜歡吃葷的人體重輕。在許多的原因之中,豆類在減肥中扮演著很重要的角色。豆類的食物富含纖維,它能使你攝入較少的能量。

3、學會正確吃肉

在減肥期間如果真的非常想吃肉排或肉丸的話,選擇烤肉而不是炸肉!選用絞肉時,最好用雞肉來代替牛肉或者豬肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,具有更低的脂肪和熱量,肉質也更爽口香嫩。不管用什麼烹飪方法、與多種多樣的輔料搭配都能製作出美味的菜肴,更重要的是營養豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

4、早餐正常吃,不要吃的油膩

早餐是我們獲得能量來源的重要的一餐。早餐吃得好不僅僅能夠讓你得到飽足感,更重要的是還能夠幫助你減少卡路里的攝取。可其實早餐的選擇也是非常有講究的,有糖分的食物會讓早餐看起來更誘人,可是它們含有更多的卡路里,卻不能給你太多的能量。高蛋白質的食物,像是雞蛋或全麥食物才能讓你充滿能量。

5、選擇有清腸作用的蔬果類當零食

喜歡吃零食的朋友們在減肥期間可以用綠色蔬菜當作零食,比如紅蘿蔔、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,將它們切成條狀放在冰箱里可以隨時取來吃,當作平時的小點心是非常不錯的選擇。這種零食具有很好的清腸的作用,綠色的蔬菜還富含膳食纖維,有助於促進排便,保證毒素的正常排出。還可以將菠菜、羽衣甘藍、萵苣、甜菜等蔬菜,加少量醬汁拌成沙拉食用,也可將這些蔬菜加水榨成汁喝。

6、只吃八分飽有利消化

老話說得好,吃飯要吃八分飽,這句話也是非常有道理的。因為吃的過飽會對你的胃部造成負擔,講你的胃部撐大,食量也會隨之變大。更重要的是吃飯只吃八分飽的方式還有利於腸胃的健康。

7、多喝開水,至少一天8杯

喝水其實對減肥也是非常有幫助的,因為你喝到肚子里的水也能為你增加飽腹感,還能很神奇的講你身體中的脂肪隨著水分衝掉,保證人體的新陳代謝暢通運行,一天下來整個人都會感到輕鬆許多,自然而然的就會瘦下來了。

8、晚餐也可以吃甜食

大多數人在減肥期間一點也不敢碰甜食,可是有專家認為,偶爾吃一點甜食,當作是對自己的犒賞也不是什麼壞事,這種不定時的食用,會在很大程度上避免因為很長時間對美食的剋制,而造成食慾的爆發,但是在夜晚的時候千萬不要吃任何東西。

10、控制攝入總熱量

其實導致你發胖的原因很簡單,往往是你卡路里總的內攝入量大於你所消耗的量。尤其是在晚上的時候身體的分解會在很大的程度上降低。所以在晚上的時候你更要留意這些飲食的量和卡路里的含量。

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