孕中期的准媽媽應該吃什麼？

到了懷孕中期，早孕反應漸漸消失，准媽媽會感覺比較舒服，同時現在腹部不是很大，所以胃部不會受到壓迫，吃得也會比較多。准媽媽體內基礎代謝增加，子宮、乳房、胎盤發育速度很快，所以准媽媽一定要提供足量的蛋白質。胎兒開始形成骨骼、牙齒、五官和四肢，同時大腦也開始形成和發育。所以，這個階段的營養供給是關鍵。

第一，孕中期胎兒大腦發育需要充足的能量，雖然現在大腦的重量只是體重的2%，但所消耗的能量卻佔全身的20%。能量的主要來源是碳水化合物。所以准媽媽要保證糧穀類食物的攝取量，除了大米、麵粉外，最好再多吃一些小米和玉米。這樣不僅能滿足准媽媽基礎代謝率增加所消耗的能量，同時也能夠滿足胎兒的營養需求。胎兒以每日約10克的速度增長，需要很多的影響物質，另外，這個階段准媽媽胃口也轉好，食慾大振。

第二，孕中期胎兒的大腦正在發育，需要很多的脂肪以作為大腦結構的建築材料。所以，准媽媽在這個階段最好是多食用一些脂質的食物，像是核桃、芝麻、栗子、桂圓、黃花菜、香菇、紫菜、牡蠣、蝦、鴨、鵪鶉等。

另外，孕中期的時候為保證准媽媽子宮、乳房發育以及血液中蛋白質的需要，同時為了維持胎兒大腦興奮，最好再補充一些蛋白質，像是豆、豆製品、魚、肉、蛋等，這樣才能夠讓胎兒發育地更好。

孕中期的時候，准媽媽的營養需求如下：

熱量：准媽媽比平時需熱量高約20%-25%，所以，在孕中期的時候要經常改變主食的品種花樣，如大米、高粱米、小米、玉米、薯類等。

蛋白質：通常情況下女性朋友每天需蛋白質約60克，准媽媽則需要80-90克，因此要多吃一些含蛋白質豐富的食物，像是魚、肉、動物內臟、蛋類、豆類等。

鈣：准媽媽體內鈣含量不足的話容易患腰腿痛和骨關節痛、手足抽搐等症，對胎兒的發育也會產生一定的影響。如果沒有攝取足量的鈣質豐富的食物，可以適當用服用一些鈣劑。

鐵：缺鐵則會造成准媽媽貧血，所以平時要多吃一些含鐵多的食物，像是肝、蛋、豆類、菠菜以及桃、梨、葡萄等水果。

維生素：維生素A能夠幫助生長，准媽媽需維生素A比平時多20%-60%。食物中肝、奶、蛋黃及魚含有維生素比較多，平時再吃一些胡蘿蔔、倭瓜、杏、李等；維生素B可預防神經炎和維持正常飲食，在孕早期的時候能夠減輕准媽媽的孕吐，維持子宮肌肉的一定張力。含維生素B多的食物有米、麥的皮和胚芽等；維生素C可預防壞血病，含維生素C多的食物是水果蔬菜類，如山楂、棗、柑桔、檸檬以及西紅柿、白菜等；維生素D能讓人體更容易吸收鈣，准媽媽平時應該多吃一點奶類及魚肝油，經常晒晒太陽能夠讓皮膚合成維生素D。

從懷孕第5個月起，准媽媽的基礎代謝率增加，所以需要更多的營養。准媽媽的食慾增加，體重也會跟著增加，皮下脂肪的堆積會讓准媽媽變得胖一些。如果因為害怕變胖而控制飲食的話，可能會造成營養不足，嚴重的甚至患貧血或影響胎兒的生長發育。在這個階段，基本上每周體重的增加在350克左右。

因為食慾增加，准媽媽吃得會多一點，所以可能會出現胃中脹滿。遇到這種情況可以服用1-2片酵母片，以增強消化功能。或者採用少食多餐的模式，既補充相關營養，也不會感覺太脹。

從本月起，准媽媽要開始補鈣，同時要加服魚肝油。很多人希望快點補鈣所以大量服用魚肝油，這樣做是不妥當的，因為過多服用魚肝油，對胎兒的骨骼發育有很大的影響。

另外，不妨食用一些動物內臟，包括腎、肝、心、肚等，它們不僅含有豐富的優質蛋白質，還含有很多豐富的維生素和礦物質。這個時候，准媽媽對維生素、礦物質、微量元素等需要明顯增加，所以，准媽媽每周最好都能夠吃一次動物內臟。

另外要注意以下問題：

眩暈：因為子宮需要較多的血液，當血液集中於下半身的時候，准媽媽就會感覺到頭暈，同時懷孕期間神經系統相當遲鈍，所以很容易出現腦貧血的狀態。這個階段要注意多休息，只要不過度勞累、睡眠充足，基本上不會出現太多眩暈的情況。如果想要防止眩暈或站久頭暈，可靜靜坐下，頭部放低，等待一小會兒就可以。如果情況嚴重的話，最好是能夠平卧休息。若感到眩暈時，一定要馬上找到一處安靜的地方，把頭放低，等待恢復。

身體發癢、出疹： 懷孕時，身體容易出現瘙癢或長疹子的請況，平時皮膚好的人也會出現乾燥，不易上妝的情況。這主要是因為激素失調造成的肌膚敏感，大部分人在生完孩子以後就會自己恢復了。

預防方面，平時一定要好好清潔保養皮膚，每天都要清洗，用一些刺激性小的清潔產品，這樣才能夠降低過過敏概率。因為便秘也會造成上述的結果，所以平時要多吃綠色蔬菜。。

小腿痙攣：懷孕中期至末期的夜晚，准媽媽總是會因為腿肚激烈抽筋而驚醒。這主要是因為腳的負擔太大了。鈣的不足同樣會造成腿肚痙攣，因此平時要多吃牛奶、魚、海藻等含鈣量高的食物。

緊急處理的方法，可用手按壓整個腿肚，或一手按住膝蓋，一手拉扯腳趾頭。

黑斑，雀斑：懷孕后，乳頭會開始變黑，然後，腹部中央、外陰部等處都有色素沉澱。這主要是因為皮膚細胞中的黑色素沉澱所致，一般在生產完后這種情況都會消失。平時要注意防止紫外線，多攝取維生素類食物。

浮腫：懷孕時總是會出現身體浮腫的情況，這是因為體重增加造成體內水分的增加，腳部浮腫是由於受到子宮壓迫，下半身血液循環不良引起。浮腫和妊娠毒血症也有著聯繫。如果早上起床有浮腫情況，同時一個禮拜以內體重增加500克以上的話，就要好好檢查了。

妊娠紋：身體上產生的紫紅色線條稱為妊娠紋，通常情況下出現在下腹部、乳房、臂部、大腿上，這是因為乳房或腹部急速隆起，肌膚的伸展性失去了平衡而造成的。

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