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抑鬱症兩年的我最終痊癒,來講述我的成功之路!

抑鬱症兩年的我最終痊癒,來講述我的成功之路!

當年因為長期自我壓迫,最終因為學業壓力而抑鬱。其實當時成績在我們那個縣中真的算很不錯了(每年提前招生+聯考清北5~8人,穩定年級前20)。不過那時候已經很瘋魔,雖然從成績是從班級中流一步步爬到年級前列,有意思的是從未想過給自己獎勵或喘息,一味壓榨自己的潛力,最後甚至極端到不斷的用自己的短處和別人長處來較勁,每天學習、檢討自己已經成為閉式循環,加之自閉不與別人交流只顧學習,反而成為老師、父母眼中的好學生。當時寄宿在人家,不僅和同學老師,和父母接觸也很少,變成了一個只有學習學習學習和自我幼稚內心世界的「鐵血真漢子」,直到抑鬱崩潰后的一段時間,我還不止一次的機械式的嘗試回到以前的學習狀態,天真的以為自己還能回去。

大學好長一段時光里,我都中二的沉湎於這輩子最終沒上得了清北還有什麼意義而自怨自艾,事實上如果我能一直保持全盛狀態,能最終考上清北的概率也是微乎其微,這是事實,然而人往往很執著,想法比九頭牛還要倔強。這就是我性格的原罪:要強,然而卻又不知變通。記憶中因為玩具被意外弄壞,老媽怎麼安慰我,無論是買新的還是假裝暴揍禍首表弟,我都不滿足,非得玩具神奇般的自動恢復或者時光倒流好像才能解決問題,認死理,明明知道沒有令我滿意的可能,一直吵鬧,最後被暴打一頓屈服了事。其實上學這事兒也是一樣,「上不了清北就是垃圾,人生一片灰暗,沒有任何意義」已經不斷強化、熔鑄在我的潛意識裡,只不過這次收拾我的是抑鬱,而不是溫柔親愛的老媽。

隔絕抑鬱源似乎是離開那種學習環境,放鬆休整一段時間為好。但是無論是國中還是高中,幾個月甚至幾周不去上課都是不太現實的,而且哪怕請到假了,以我當時那種想法,那種思維模式,休整的時候也不可能做到真正放鬆。所以,此時隔絕抑鬱源釜底抽薪的做法應該是扭轉自己畸形的「成功準則」,改變因為自己自卑和倔強要強的性格缺陷,形成的反人性的學習模式和錯誤目標。

這裡並不是要求大家降低對自己的要求以求苟全,而是在抑鬱之後要更加警醒,更加深刻的了解自己,自己抑鬱的根本原因是什麼?自己性格的弱點在哪裡?自己為什麼要那樣做?接納真實的自己,坦然面對真實的自己,你才會知道自己需要什麼,要過什麼樣的生活。一下就是我的經驗:

規律生活作息,養成良好健身習慣

①早睡早起,保證睡眠時間,作息規律,絕不輕易打破。

②堅持跑步或一項消耗性的運動

③不要暴飲暴食,摒棄那些影響身體健康的行為。

④拒絕「嗜睡」

交流、溝通,融入外在世界

如果你做一個調查就會發現,抑鬱的人大多數是內向的,他們往往覺得自己很有想法而忽視了和他人的交流。其實害怕交流潛在的原因還是擔心暴露出自己問題,沉湎於自己的小世界是很難發現自己真正問題所在的。

①學會傾訴

身邊得有至少一個你可以傾訴所有事情的親密摯友,至少一個,一個你可以無話不談的對象。當你崩潰的承受不住時,不應該一個人蜷縮在宿舍或者家中,你需要有一個對象,可以一股腦兒傾訴你當時的所感所想,一個可以傾聽、安慰你的人。父母也行。

②社交活動

盡量避免長時間一個人呆著的情況,參加活動並盡量嘗試開口與人交流。別以為社會、別人就是你想象的那樣,時刻保持與外界溝通,你會收穫意想不到的效果。

嘗試冥想

網上關於如何冥想的方法有很多,這裡不贅述了。主旨即在百無聊賴之餘,失眠之時,避免胡思亂想,取代之模擬一個可以讓自己放鬆場景,有利於穩定大腦機能。

根據狀態重新定位、悅納自己

抑鬱之後一個顯著的變化就是,自己的各方面能力下降了。因為這是伴隨抑鬱的一個長期的癥狀,你要及時適應自己的方面的變化。

學習、工作、生活你都會感到力不從心,這時候你應該及時察覺並消除由於能力下降而產生的焦急、自責的情緒。不必苛求自己,也不要總是拿以前的自己和現在比較。量力而行,儘力而為,做到無愧於心就夠了。

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