減脂最有效的運動有哪些？

很多人都在說「我要減肥，我想減肥」

可是都不知道從哪裡開始

都知道要「管住嘴，邁開腿」

可以邁開腿做哪些運動呢？

那就告訴你

減脂最有效的運動有哪些

有氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的鍛煉

在做有氧運動時

體內積存的糖分會被氧氣氧化

也就是可以被有效的消耗掉

同時體內的脂肪也會加速燃燒

對心肺功能也有促進的作用

游泳

人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量

與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同

游泳時

人的新陳代謝速度也很快

1小時可以消耗550卡路里

游泳時

人體依靠水的浮力托起

手足並用

全身的關節、肌肉能夠均勻的協調起來

不僅能夠達到瘦身的效果

還能使形體變得更勻稱

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慢跑

簡單的跑步被稱作有氧代謝之王

而慢跑更是「健身跑」

慢跑動作簡單

運動量也很好調整

瘦身的效果更為顯著

每1小時消耗655卡路里

慢跑除了有效健身

還能燃燒脂肪

減少體內脂肪的儲存

達到瘦身的效果

慢跑時要及時補充水分

每天最好跑3~5千米

跑完后要進行腿部肌肉的拉伸

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變速跑

變速跑是慢跑與快跑交替進行的一種跑步方式

可以同時起到消耗脂肪和糖的效果

很有利於減脂

慢跑時

運動強度較低

吸入的氧氣可以滿足肌肉的需要

肌肉活動所需要的能量就由氧代謝來保證供給

即吸入的氧氣氧化體內的脂肪來提供能量

快跑時

運動強度較大

人體對氧氣的需求增加

由於心肺功能水平的限制

不能完全滿足運動對氧氣的需求

於是

就需要部分依靠無氧代謝來提供肌肉活動所需要的能量

即需要消耗糖來提供能量

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跳繩

跳繩是特別適合秋冬季節的大眾健身項目

從運動量來說

持續跳繩10分鐘

與慢跑30分鐘或跳健身操20分鐘來說

相差不了多少

每1小時消耗660卡路里

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無氧運動

無氧運動是指肌肉在「缺氧」的狀態下

進行的告訴劇烈運動

無氧運動時

由於速度過快及爆發力過猛

此時機體在瞬間需要大量的能量

在這樣的情況下

有氧代謝是不能滿足身體此時的需求

於是糖就會進行無氧代謝來產生大量的能量

力量訓練

藉助器械來進行力量訓練

可以將肌肉練的更緊實

從而達到瘦身塑形的效果

每1小時可以消耗480卡路里

不同的器械達到的熱量消耗也不一樣

無氧運動較有氧運動而言

是在運動過後達到減脂的效果

因為在運動過程中撕裂肌肉

無氧代謝後會產生大量的乳酸

而在修復損傷的肌肉和乳酸的代謝過程中

會消耗大量脂肪

即使不運動

也在消耗脂肪

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有氧無氧相結合

有氧運動和無氧運動同樣具有減脂效果

不同的是

有氧先消耗體內的脂肪

無氧先消耗體內的糖

最好是兩者相結合

力量訓練更能提高身體的新陳代謝

即使在休息時

也能幫助消耗熱量

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適度有氧

不要覺得做有氧運動能夠消耗體內的脂肪

那就要長時間做

有氧運動一定要注意限度

如果過量

肌肉也會被消耗掉

一般1小時左右的訓練

建議20~30分鐘的有氧運動

先無氧後有氧

有氧運動比無氧運動消耗的熱量要多

無氧只是為了鍛煉肌肉

熱量消耗小

所以安排先無氧後有氧

這樣既可以保證有體力進行有氧

又可以進行無氧訓練