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O型腿、X型腿、小象腿,啥都不用怕!每天10分鐘,你也能有「白長直」美腿!

今天美體君給大家講一講腿型~

很多妹紙都問過花姐,

腿彎怎麼辦?

雙腿並不攏怎麼辦?

經常做坐姿瑜伽會不會O型腿?

好啦今天美體君告訴你們一些動作,

能矯正腿型,還能預防腿彎

肯定好多人都想我的腿彎是不是骨頭的問題呢?

這麼大了骨型肯定不能改變了,

完了,沒救了...

別這麼沒信心嘛親愛的們!

要自信,自信,

別老扎心啊老鐵們!

快看教程吧~~

在開始O型腿體操之前,請在鏡子面前自然站好,檢查一下自己的腿形:

1 兩腿的腳尖、腳踝和腳跟併攏時膝蓋碰不到

2 兩腿的腳尖、腳踝和腳跟併攏時即使膝蓋能碰到,大腿卻並不攏。

3 兩腿的腳尖、腳踝併攏時腳跟卻碰不到。

4 經常穿的鞋子只有外側磨損嚴重。

5 大腿骨比骨盆更在身體外側。

泥萌中了幾條呢?答案是:符合之上任何一條的人,都有是O型腿的可能性。

O 型腿的危害

1.O型腿通常會伴隨著骨盆過於分開,這會是胃下垂和生理痛的原因。

2.O型腿的人在瘦身時很難將下半身瘦下來,會導致上半身小下半身大的難看局面。

O 型腿體操原理

O型腿體操就是來改善及矯正O型腿的伸展運動和體操。

針對O型腿骨盆歪斜、大腿及小腿腿骨不直這些最大的問題,如果不想整骨就需要通過塑造肌肉來解決。

骨盆歪斜,左右腿長度就會發生偏差,自然會產生O型腿。那我們可以通過鍛煉,讓骨盆複位。

如果小腿和大腿內側肌肉不夠多,腿就並不攏,就算本來骨頭是直的看起來也像是彎曲。所以可以用增加大腿與小腿內側肌肉的方法,來解決O型腿的問題。

O 型腿體操1(圖解)

O 型腿體操2&3(圖解)

矯正骨盆傾斜,你需要準備的:

寬繃帶2~4條。

步驟:

1.在地上兩腿併攏伸直坐好。這個時候腳尖、腳跟、腳踝、大腿、屁股用帶子綁上。

2.跪坐好,腳踝和膝蓋用繃帶捆綁住。不要綁太緊以至於血液不流通。

3.腳尖伸直,臀部壓在腳上,腳背正好抵著臀部。以跪著前行的方式向前後左右各移動20~30步。

鍛煉提示:

一日做2次。盡量每日堅持

增加大腿和小腿內側的肌肉,你需要準備的一條繃帶

步驟:

1.腳尖、腳後跟、腳踝、膝蓋相碰站筆直。如果膝蓋並不攏的情況下,用繃帶把大腿綁緊,讓兩膝盡量靠近。

2.站直,收下巴。

3.兩手交叉在腦後,雙臂180度打開。

4.緩緩呼吸,在心裡默數1、2、3、4、5、6、7。這個時候注意腳跟不要離地。然後盡自己身體承受的範圍內向下彎腰。

5.上半身彎到額頭貼近膝蓋是理想狀態,但剛開始的時候只要保持腿部肌肉緊繃並且腳跟不離開地面即可。然後慢慢將胸腔中的氣擠出來。

6.然後慢慢吸氣,心中倒數1到7身體向上恢復。

怎樣怎樣,都學會了咩?

矯正好腿型,我們都是細長直啦!

遇見最好的自己

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