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睡多睡少都會提高死亡率?那常值夜班的醫生咋辦?

導言

醫生可以從這些方面入手!

探究「睡眠時間」與「死亡率」之間危險關係研究報告不勝枚舉,也經常被各類「科普文」用作「引經據典」的論據,甚至被很多人奉為「睡眠信條」在堅守著。但是,「睡眠時間」與「死亡率」之間是否真的存在這種危險關係?咱們先來看看這種危險關係的「前世今生」……

一、這是一種怎樣的危險關係?

圖表顯示,睡眠時間在6.5小時左右,死亡率最低;少於4.4小時或高於9.5小時,死亡危險率會成倍增加。

除了這張流傳廣泛的圖表外,也有不少公開發表的研究報告指出睡眠時間與死亡率之間的危險關係。

美國抗癌協會的研究表明:每晚平均睡7~8小時的人壽命最長;每晚平均睡眠少於7~8小時的人,壽命遞減;而每晚平均睡4小時以下的人,80%是短壽者。

英國《每日郵報》報道:美國睡眠時間研究專家肖恩·揚斯戴特提出,過多的睡眠反而可能會對我們的身體健康造成損害,7個小時的睡眠時間才能使死亡率和發病率降到最低。

《科技日報》曾發布:美國加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學院聯合做的一項調查,數據表明每天睡眠8小時的人死亡率要高於每天僅睡6-7個小時甚至5個小時的人。

關於睡眠與死亡之間的關係,國外有過多項大樣本調查,得出的結論基本一致:成年人每天睡7小時左右死亡率最低。根據這些研究結果,睡眠時間與死亡率之間的危險關係似乎真的存在,睡眠的「力量」真的有這麼強大?

二、這種危險關係只是似是而非!


英國華威大學(University of Warwick)負責「睡眠、健康和社會計劃」研究的教授卡布奇諾認為:現代社會人們的平均睡眠逐漸減少,這種模式在全職員工中更為常見,原因可能來自工時變長和輪班頻繁的社會壓力。如果睡眠不足和死亡存在真正的因果關係,將等同16歲以上英國人因此死亡者將超過630萬人。」

英國勞柏羅睡眠研究中心教授霍恩認為:睡眠只是反映身體和精神健康狀況,而且會受到許多疾病和病症影響,包括憂鬱症在內。改善睡眠可能無法讓人變得更健康或活得更久,但晚上睡不到5小時的人,顯示健康可能不對勁。」

西南醫院神經內科胡俊博士認為:就調查的樣本來講,可能相當一部分人本身就有疾病或睡眠障礙,這會影響到最終的統計結果,其中的醫學意義尚待研究。睡眠時間的長短對人的壽命會有一定影響,但並沒有直接的比例關係。除了睡眠時間外,一個人的基因、身體素質等因素也與壽命的長短有很大關係。

可以看出,縱然有研究報告號稱以大量的樣本資料為依據,甚至於來自英國、美國、歐洲及東亞等國家,這也不能證明睡眠時間和死亡率有直接的關係,因為有個人基因、身體素質、睡眠障礙等不確定因素的存在。

睡眠時間與死亡率並無直接的因果關係,但是睡眠不足會導致健康問題卻是毋庸置疑的。根據各種關於「睡眠問題」的研究,不難看出,睡眠不足會影響甚至誘發多種健康問題,甚至疾病。

三、睡眠不足與其他疾病的危險關係

1、經常感冒

《JAMA Inter Med》的一項最新研究稱,每晚睡眠不超過五個小時或有睡眠障礙的成年人,將更有可能患普通感冒和感染性疾病(包括流感、肺炎和耳部感染)。這可能與睡眠不足影響我們的免疫力有關。

2、損傷腦細胞

《J Neurosci.》的一項研究結果顯示,長期睡眠不足,使實驗老鼠大腦中25%的腦細胞死亡。 美國賓夕法尼亞大學醫學院的研究小組說,如果這種反應同樣出現在人類身上,那麼試圖補覺就可能是一種徒勞的努力。

3、影響骨骼健康

《Journal of Bone and Mineral Research》的一項研究發現,睡眠問題或許會影響個體的骨骼健康。骨質轉換的晝夜節律對於個體正常的骨質健康非常重要,近來有研究發現睡眠呼吸暫停或許是引發個體出現骨質疏鬆症的原因。研究者表示,睡眠呼吸暫停對睡眠時間和質量、機體氧氣水平及其它健康問題的影響會進而產生對機體骨質代謝的多種影響。

4、導致認知功能障礙

JAMA上的一篇研究表明,在老年人群中,與無睡眠障礙性呼吸女性相比,伴睡眠障礙性呼吸女性的認知缺損發生風險較高。

5、易出現蛋白尿

《Am J Kidney Dis.》的一篇研究表明,睡眠時間短(特別是≤5小時)是蛋白尿發生的預測指標。

6、導致乳腺癌更具侵襲性

《Breast Cancer Research and Treatment》的研究證實,缺乏睡眠與乳腺癌更具侵襲性存在聯繫。這是首次有研究表明,與睡眠時間更長的女性相比,那些經常睡眠時間不足的婦女更有可能發展患有更具侵襲性的乳癌。 我們發現每晚睡眠時間少和複發得分高有很強的相關性,特別是對那些絕經后乳腺癌患者來說。這表明,缺乏充足的睡眠可能會導致腫瘤更具侵略性。

7、增高高血壓風險

《Eur Heart J》上一項研究表明,在健康老年人中,睡眠期間的反覆交感性覺醒與收縮壓和高血壓風險升高相關,交感神經過度興奮可能為潛在機制。

8、誘發胰島素抵抗

《Ann. Intern. Med.》上的一項研究顯示,睡眠剝奪可導致健康體瘦年輕成人脂肪細胞的胰島素敏感性降低30%。長期睡眠剝奪或睡眠障礙者脂肪細胞胰島素信號的受損可能會對代謝產生重要的不良影響。從臨床角度來看,睡眠不足可導致代謝障礙發生或惡化。

如此看來,睡眠時間與死亡率沒有直接掛鉤,並不是說睡的過少或者過多就會直接導致人的死亡,但是睡眠問題會影響人體健康卻是實實在在的。據研究,最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點,而晚上11點至次日3點為睡眠黃金時間。

但是對於醫生來說,保證充足的睡眠就已經夠奢侈了,你還跟我說所謂的黃金時間?那麼,值夜班的時候,醫生可以從哪些方面入手將睡眠不足的危害性降到最低呢?

1、準備工作,從吃做起

晚餐適當增加些高蛋白食物,如瘦肉、魚、蛋類、豆類等,以免產生飢餓,但不宜飽腹,忌辛辣油膩;夜宵加餐應選擇有營養,易消化的食物,如:果汁、豆漿,水果,糕點等等;熬夜對身體傷害較大,可以適當補充維生素A,B,C。

2、抓緊時間,間隙補覺

夜班一般是從晚上8點到第二天早上8點,這麼長的作戰時間,肯定中間需要中途休息一下。很多人認為,成人一定要8個小時的睡眠才能保證質量,但其實不然,睡眠質量比睡眠時間更重要。

很多醫生圖省事喜歡趴著睡覺,但趴著睡會對一些重要的臟器造成壓迫,比如說:肝、腸、胃等,這些睡姿也會對頸椎,背部造成壓迫,更不用說枕著的手臂了,一覺醒來胳膊麻的根本不是自己的!

條件允許的情況下,戴上眼罩,靠著椅子小眯一會兒還是可以的,當然,能躺著補覺最好不過了。

3、生命不止,運動不息
熬夜后,年輕人需要2-3天恢復,而40歲以上的同志往往需要5天才能恢復,為了更好地恢復正常狀態,自然是少不了運動的。慢跑能保持良好的心臟功能,消耗熱量、增強肌肉與肌耐力、增進心肺功能、排毒,降血壓,提高血液中高密度脂蛋白膽固醇含量,提升身體的作業能力,應對日常工作需要。


文末福利,美國「全國睡眠基金會」(National Sleep Foundation's,NSF)根據專家研究成果,對各年齡層人群提出新的睡眠時間建議。對號入座,掌握正確的睡覺姿勢~

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