產後恢復：哺乳期媽媽5大飲食禁忌及哺乳期瘦身小妙招！

哺乳期媽媽的飲食會通過乳汁直接影響胎兒的健康，那麼哺乳期媽媽應有哪些飲食禁忌?

1、寒性肉類

豬心、鴨肉、魷魚等甘涼的肉食，會減少生乳，哺乳媽媽最好不要吃。

2、禁忌蔬菜

馬齒莧、黃瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜、竹筍、韭菜、麥芽水、人蔘等，會引起哺乳媽媽回乳，引起月齡小的寶寶腸胃不適。

3、忌食的水果

梨、西瓜、柑橘等水果性寒涼，產後體虛未出月子的媽媽不宜吃。

4、酒

少量的酒可促進乳汁分泌，對嬰兒亦無影響；過量時，會抑制乳汁分泌，還會影響寶寶大腦發育。

5、咖啡

1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，哺乳媽媽1天最好都不要超過3杯。嬰兒使用這樣的乳汁，會使中樞神經興奮。對哺乳的媽咪來說，應有所節制地飲用或停飲。

食譜推薦：

鯽魚豆腐湯

準備食材：

鯽魚2條、豆腐1塊、色拉油適量、食鹽5克、姜4片、白鬍椒少許、香菜2根。

做法：

1.鯽魚2條、豆腐1塊、色拉油適量、食鹽5克、姜4片、白鬍椒少許、香菜2根。

2.鍋內放油，稍熱後放入薑片，將魚放入兩面煎金黃。

3.湯鍋內注入約2/3的水，大火燒開后將煎好的魚連同薑片一起倒入，始終保持大火。

4.待湯色轉白時放入豆腐塊繼續大火煮10分鐘，調入白鬍椒粉。

5.湯色完全像牛奶一樣白時熄火，調入鹽和香菜即可。

功效：

鯽魚豆腐湯是產後媽咪催奶必備食譜，不僅能夠幫助下奶，常食還可增強抗病能力。

木瓜帶魚湯

準備食材：

鮮帶魚350克，生木瓜400克，蔥，薑片，醋，鹽，醬油，黃酒，味精各適量。

做法：

1.將帶魚宰殺洗凈，切成段。

2.生木瓜洗凈，去皮和核，切成塊。

3.將鍋置火上，加入清水適量，放入帶魚、木瓜塊。

4.隨後加入蔥、薑片、醋、鹽、醬油、黃酒。煮至熟時，放入少量味精即成。

功效：

這款燙飲能夠補充產婦所需的全面營養，滋陰補虛。木瓜自身的營養成分較高，又被稱為乳瓜，能夠直接刺激母體乳腺的分泌，適宜產後少乳者。

蟲草花豬蹄湯

準備食材：

蟲草花60克，豬蹄500克，精鹽少許。

做法：

1.蟲草花洗凈。

2.豬蹄洗凈。

3.鍋置火上，加適量清水，放入豬蹄。

4.放入蟲草花。

5.熬制2.5個小時左右即可。

功效：

蟲草花能滋潤肌膚，並且能夠調節內分泌與免疫系統，抗衰老。和豬蹄一起煲湯，能起到催乳、養顏的作用。

哺乳媽媽多吃這些食物，最能促進寶寶的身體發育

1、肉蛋奶：豬肉、牛肉、雞肉、鴨肉、豬蹄、豬肝、兔肉、鯽魚、鱸魚、草魚、蝦、海參、魷魚、牡蠣、雞蛋及牛奶等。

2、蔬菜：茄子、圓白菜、花椰菜、胡蘿蔔、番茄、土豆、紅薯、南瓜、冬瓜、絲瓜、菠菜、芹菜、油菜、蓮藕、海帶、洋蔥、紫菜等。

3、水果：蘋果、橙子、香蕉、木瓜、草莓、西瓜、奇異果、檸檬、甘蔗、棗等。

4、主食及豆類：大米、小米、糙米、黑米、玉米面、小麥麵粉、燕麥、蕎麥、赤小豆、芸豆、黑豆、其他豆製品等。

5、堅果：花生、核桃、榛子、松子等堅果。同時為了保證有維生素C為了足夠的攝取，每天吃兩次水果,如桔子、葡萄柚、蕃茄、生捲心菜或漿果等含維生素C豐富的食物。

許多人認為：母乳餵養就是產後恢復利器，只要堅持，就一定可以恢復身材。這也是一種錯誤的觀念。提倡母乳餵養首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物，其次餵奶還可以促進子宮收縮，有利於新媽媽產後恢復。儘管哺乳時會消耗母親體內的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養量大，新媽媽本來就會吃得比較多，如果再不斷進食多於身體需求的高熱量食品，這樣很容易造成產後肥胖。

這種想法是不對的，母乳餵養固然對我們身體恢復有利，但僅僅靠母乳餵養是不夠的。

所以不管是剖腹產還是順產都是很有必要塑縛的。產後最少1~2個星期要進行骨盆收緊。6個內對骨盆進行收緊是最理想的。恢復到原來到堅硬程度也需要6個月的時間。對於產後的新媽媽來說，產後塑縛能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的,恢復起來才能事半功倍！分開的套裝，兩個月就恢復孕前了