健身常識 去健身房必做的十大健身項目

隨著年齡的增加，我們越來越能夠理解時間「彈指而過」，時間流逝的非常快，無意中就從我們的指縫中，臉頰上溜走，不給你任何挽留的時間，因此我們一樣要把握好時間。

風過豈能無痕?時尚風把人們的眼光從一個高度延伸到另一個高度，有時候「哈美」，有時候「哈韓」，有時候復古，有時候搞怪。連健身房的運動都被傳染，同一個健身方式，要取個好聽的名字，傳達一個別緻的理念。滿足人們的要求，需要找點噱頭，這是健身風潮。2005並沒有出現新的健身方式，發明家正在創新中，拿那些排列在課表上的各種course看看，哪些運動排在最前面?

健身房十大必做健身項目

TOP10、平衡板

上榜理由：鍛煉人的平衡能力，不給呼吸器官增加負擔，熱門的塑形課程。用最簡單的器械幫助把握肌肉的用力方向，提高控制力，對腰部和大腿這兩個關鍵部位的塑造很有幫助。平衡板是一個可晃動的木板，可以用於訓練病患者的平衡功能，通常面板長度為60～180厘米，寬度是60～90厘米；面板距地面高度10～16厘米，有上面的面板和下部的弧形板兩部分組成，有的平衡板下部為一個半球，這種平衡的把握比較難。

TOP9、杠鈴操

杠鈴操是一項非常快的瘦身運動，一個小時的杠鈴操課能夠讓男性消耗556卡的熱量，女性消耗到390卡的熱量。因此，它是瘦身減肥的熱門課程，自然排行榜上肯定不能少了它。

有氧杠鈴操在英文中的含義是「身體充電」，課程選擇適當重量的杠鈴，配以節奏感強的音樂，在減友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。它把杠鈴負重和健身操進行了組合。強度雖低，但十分有趣。

每個人可根據自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。鍛煉的主要動作是把杠鈴在胸前反覆上下舉動，然後舉過頭頂放在後背，在身後重複舉上舉下。通常杠鈴操都使用一個標準化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，可以讓訓練者從群體杠鈴訓練中獲取的激情。

TOP8、swithing

上榜理由：在歐美已經頗具人氣，北京人正在學習。8~15個人一起和教練做遊戲，「玩」遍10部器械，從肌肉鍛煉到心肺功能鍛煉都涉及。10部器械的設計基於人體解剖學和生理學，模擬日常做的動作，比如拉、推、上舉、下蹲等，有順序地刺激僵硬的肌肉和關節。

在器械中間加上有氧訓練站，強調腹部中心的穩定性和穩定肌肉的加強；以站姿訓練為主，減輕對脊柱的壓迫；多人互動，分組訓練，器械訓練區、集中訓練營、有氧訓練站配合進行，充滿樂趣。

TOP7、搏擊操

上榜理由：強調瞬間爆發力，宣洩情緒，快速瘦身，帥氣而且動感十足。一節完整的有氧搏擊操會消耗(通常1個小時)600卡的熱量。

有氧搏擊操融合了拳擊、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈動作，速度和節拍都比較勁爆。在揮拳、出腿、吶喊中，邊發泄邊瘦身。運動者需仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及敏捷的左右揮拳，在課程中不斷重複高頻率的拳擊、踢腿動作。

有氧搏擊操健身者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結合。所以，在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側踢、側蹬等搏擊動作中，身體的側腰、腹部、大腿、手臂、肩背等區域的每一塊肌肉都參與了運動，而且發力要求迅猛、有爆發力，所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都得到了提高。

TOP6、踏板操

上榜理由：突然從美國就流行過來了，在踏板上玩身體跳躍和旋轉動作，對於下肢缺乏鍛煉的人很適用。

踏板操是一項中等強度的運動，它把體能測試中的台階練習與健美操的動作和步伐結合，放在特製踏板上完成。踏板通常長100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度根據運動水平、踏板技術、膝關節的彎曲度調節，健身者可以有效主動地控制運動減肥的有效強度。踏板操的最基本動作就是上板、下板，臀部肌肉可以得到充分的按摩，對於長期坐著工作的人特別有好處，在改善大腿形狀的同時可以使臀部更加緊緻結實。通過各種踏上踏下帶有轉體和跳躍的動作，達到心肺功能的鍛煉。在重心的移動過程中，腰腹可以得到有效鍛煉。

踏板操是一項中等強度的運動，它把體能測試中的台階練習與健美操的動作和步伐結合，放在特製踏板上完成

TOP5、動感腳踏車

上榜理由：源於美國的熱門健身運動。燈光、節奏音樂，模擬戶外視覺效果。每45分鐘課程可以消耗500卡熱量，激情活躍、動感十足，對於腿部減肥尤為有效。

在教練的煽動下，容易進入運動狀態，調動起高昂的情緒。腳踏車雖然固定在地板上，但是車把、車座、蹬板的位置都可以進行調節，從而適合各種身材的人進行練習。隨著音樂節奏的感染以及腳上重量的調節，可以模擬在各種環境下騎車飛馳的感覺。

TOP4、肚皮舞

上榜理由：充滿歡樂的肚皮舞，能增加人體的韌性和柔軟度。舞步自然，很容易學習，不需要嚴格的訓練。嫵媚、嬌柔，充滿女性美的柔體舞蹈，今年大出風頭。

肚皮舞的阿拉伯原名為「RaksSharki」，指東方之舞，因此又稱「東方舞蹈」。作為一種優美的身體藝術，肚皮舞通過骨盆、臀部、胸部和手臂的旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動作，塑造出性感柔美的舞蹈語言。它是一種全身的運動，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動，提高身體的彈性和柔韌性。

肚皮舞的阿拉伯原名為「RaksSharki」，指東方之舞，因此又稱「東方舞蹈」

TOP3、普拉提

上榜理由：專門針對減脂和理療康復的最科學項目，講究控制、拉伸、呼吸，對腰、腹、臀等重點部位進行塑造。輕緩的動作，效果卻能深入身體的內部，把身體練得修長秀美。

普拉提訓練會使人擁有強壯的中心力量。通過對身體核心部位的鍛煉，脊柱變得柔軟而有彈性，在美化形體的同時加強肌體器官的功能。訓練中肌肉變得修長平滑，動作都著重於「伸展、拉長」，強調靜止中的控制過程，遵循」低強度多次數「的方式，令肌肉充滿彈性而不加大圍度。

TOP2、拉丁舞

上榜理由：沒有國際標準舞中的拉丁「學院氣質」，它結合了古巴、巴西、西班牙，紐約以及印巴等風情，剛柔並濟，熱辣火爆，風情萬種。在健身房和拉丁酒吧幾乎爆棚。

拉丁舞在腰腹為中心的扭擺中發揮個人想象，跳出大膽、熱情、奔放、性感的感覺。其中手位、腳步，扭動方式和幅度沒有死規定，每個人都能跳出自己的風格。

TOP1、瑜伽

上榜理由：把瑜伽排在第一位，實在不是小編的意思。這個名詞在健身領域出現的頻率實在過高，看得人厭煩。不過沒有辦法，受到媒體的吹捧，如今又有鐵杆瑜伽迷的堅持，在大小健身館，都看得出它的火熱勁兒。在一項小調查中，當提問者提到「瑜伽」這個名詞，幾乎沒有人不知道；鑽研減肥方法的人，沒有人沒試著練習過。體位法、呼吸法和冥想的結合，使得它不僅僅是冥想、打坐或者高難度的柔體動作，更是精力集中於內心世界、通過意識來引導行為的自然保養科學。

從古印度發祥併流傳發展至今，瑜伽被演繹到極致。各種流派彙集在北京，爭創新名詞。高溫、繩索、流水等瑜伽都是在肢體的舒展、拉伸、扭轉、平衡中，循序漸進地鍛煉骨骼、肌肉、韌帶以及調理內臟器官，完全同源。

【免責聲明】本文僅代表作者個人觀點，與www.qqfssw.com無關。其原創性以及文中陳述文字和內容未經本站證實，對本文以及其中全部或者部分內容、文字的真實性、完整性、及時性本站不作任何保證或承諾，請讀者僅作參考，並請自行核實相關內容。您若對該稿件內容有任何疑問或質疑，請聯繫本站，我們將迅速給您回應並做處理。