奶睡、夜驚、晝夜顛倒……娃的睡眠怎麼破？

「寶寶總是需要抱著哄睡怎麼辦？」

「娃一歲多了還頻繁夜醒，沒法斷夜奶啊。」

「寶寶總是夜驚，是做惡夢還是缺鈣？」

「寶寶睡眠時間不夠怎麼辦？

……

「啥時候推夜醒的文章？」「頻繁夜醒，咋辦，能不能趕緊說說？」「就等你們發睡眠的分享，明天？」……好吧，麻麻們的留言讓我們發現原來有「後台」的壓力原來是如此大呀。

夜醒主要有哪些原因？ 1. 生理因素 比起成人，剛出生的嬰兒每次進食吃得很少，一頓吃完 2 小時就會餓。

此外，嬰兒的睡眠周期也比成人短。

但是，隨著嬰兒長大，尤其是夜醒還遠遠沒到孩子的飢餓周期，主要原因就不再是餓了。2. 夜驚、噩夢

夜驚：是一種非正常的、意識不清的覺醒，會伴隨比較嚴重的哭鬧。

「 對於這種現象，一般解釋是嬰幼兒睡眠模式還不成熟，在睡眠階段轉換期間，沒順利過渡就陷於既非清醒也非睡眠的意識模糊區域。

噩夢：噩夢也可能讓孩子驚醒，醒來后往往要家長安撫才能繼續入睡。

「 噩夢醒來常見於 2 歲之後的幼兒期，但針對嬰兒期來講，夜驚和噩夢都是非正常覺醒，區分度並不高。 3. 睡眠習慣 針對這一類的夜醒，家長可以嘗試通過改變孩子睡前的條件來解決。

▪吃完奶才睡？要改！

一些嬰兒吃完奶才睡覺，或者吃著奶就睡著了，也許你會覺得這樣很溫馨，但長此以往，會養成壞習慣：不吃奶就沒有睡意。

盡量把餵奶時間和睡覺時間分開，哪怕只有幾分鐘，可以吃完奶后拍拍奶嗝，陪嬰兒玩一會兒，然後再讓他睡覺。這樣做能給孩子自主入睡的空間。

在相對較易入睡的時間點，用弱安撫（短暫抱、拍拍）替代強安撫（含奶），再逐漸用不干預（哼唱）替代弱安撫。轉變的過程，需要家長保持充分的耐心，做好承受一定挫敗的心理準備，不過嘗試的久了，效果會慢慢顯現出來。

▪養成規律，讓孩兒學會睡「大」覺

寶寶半歲多了，每次還只是睡20多分鐘？該開始培養寶寶學會睡大覺了。孩子醒時，多陪他玩一玩，盡量消耗他的精力。孩兒如果學會睡大覺，更容易一夜好睡，照顧起來也輕鬆許多。

下午不要睡的太晚。晚上睡覺前，盡量多些互動，不要讓孩子犯困。這樣到了睡覺時間，孩子會更快入眠。每晚都在固定時間、固定地點哄孩子睡覺，培養條件反射，讓他進入相應環境就有睡意襲來。

較忙的父母會讓孩子在趕路時在車上睡覺，一次兩次沒問題，長期這樣孩子就會睡得不安穩，夜裡可能沒辦法睡好，不易養成正確的節律。如果真沒時間哄孩子睡覺，考慮一下請別人替你照顧，讓孩子養成規律的、安穩的睡眠習慣。 找准原因，才能合理應對

如果不理解孩子夜醒的真正原因，就沒辦法做出針對性的處理。

當孩子夜裡醒來，不要急於用抱或者餵奶制止哭鬧，否則這些不合理的干預還可能導致孩子習慣性夜醒。

1. 分析夜醒的類型

頻繁夜醒的三種情況：

• 前半夜醒得多，每隔一小時甚至 45 分鐘就醒，後半夜反而睡踏實了。這可能和孩子脹氣、消化不良、熱、分離焦慮等心理因素有關。
• 前半夜有 4 小時以上的長覺，後半夜一兩小時醒一次。可能是孩子養成了不好的睡眠習慣，比如不抱、不餵奶就不能入睡。這類情況比第一類常見。
• 整夜都多。

非正常覺醒的兩種情況：

• 夜驚一般發生在晚間入睡后的 1～4 小時。
• 噩夢一般是下半夜發生。

2. 注意夜醒出現的時間長短

突然出現的夜醒：往往有生理（長牙、猛長期等）或心理（受驚嚇等）上突發的原因。

長期存在的夜醒：一般是孩子先有生理上的影響因素，家長給予了額外的安撫，但後來沒有及時調整，導致孩子養成了這種習慣。

針對原因改善夜醒

1. 生理因素導致的夜醒

首先要解決產生問題的生理因素。

嘗試白天規律作息，保證白天要吃飽，別讓孩子餓醒，還要避免孩子過度疲勞。

2. 夜驚、噩夢等非正常覺醒

夜驚和噩夢更容易發生在具有以下特點孩子身上：

• 作息不規律、睡眠自主性不強、嚴重依賴睡眠道具、睡眠偏少；
• 睡前攝入過多液體，有憋尿情況；
• 睡前過於興奮，或父母和孩子互動很少，孩子有焦慮情緒。

如果嬰兒夜裡驚醒，突然大哭不止，無法完全辨識父母，必要時父母可以開燈或者聲音叫醒他。孩子徹底醒來反而就不哭了，有的甚至還會笑。

有一些情況下寶寶醒后仍然有情緒，這時家長可以嘗試：

• 用哺喂、抱等方式安撫孩子；
• 用言語、撫摸進行安撫；
• 用燈光、聲音甚至換個地方進行喚醒；
• 什麼也不做，等待孩子自己度過這個異常階段（大概會用十幾分鐘）。

3. 睡眠習慣導致的夜醒

如果是睡眠習慣導致的夜醒，家長可以嘗試改變孩子睡前的條件。

可以逐漸減少餵奶喂到孩子睡著之後的次數，在喂到迷糊的時候嘗試取出，留給孩子自主入睡的空間。

在相對比較容易入睡的時間點，用弱安撫（短暫抱、拍拍）替代強安撫（含奶），再逐漸用不干預（哼唱）替代弱安撫。這個轉變的過程，需要家長保持充分的耐心，做好承受一定挫敗的心理準備。

不同時間節點的夜醒，繼續入睡的難度也不同。家長可以從更容易入睡的時間點切入，慢慢改善問題。

比如：

• 1 小時前剛餵過奶，不餵奶就能繼續睡的可能性就比較要大；

• 半夜就比清晨容易安撫；

• 孩子只是哼唧而非大哭，有可能不需要任何安撫，過幾分鐘就能夠繼續睡。