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失眠,或許是因為心裡還有一個人沒睡

失眠,或許是因為心裡還有一個人沒睡

在《2017青年睡眠現狀報告》,提到現在社會僅一成人能一覺睡到天亮,76%的受訪者表示入睡有困難,超過13%的人感覺處在痛苦狀態中……

每晚到了睡覺時間,你在做什麼?看手機?看書?還是想著沒有完成的工作?

睡覺這件事讓你有什麼感覺?讓你覺得是放鬆是享受,還是耽誤時間的負擔?

我們幾乎所有的人都有過失眠,不想睡和不想起來的經歷。在「睡吧」網站里,有18860多人在裡面分享自己失眠的痛苦,雖然大家失眠的原因各有不同,但總結起來都和失去戀情、職場壓力、失去親人、找不到自己的人生方向,生活發生重大變故、升學考試等因素有關。

這些外在發生的事件帶來了壓力,然後產生了失眠的這個現象。

睡眠狀態透露了我們的身心狀態

心理學家早已發現:睡眠品質會受到心理狀態的影響,睡眠質量和狀態透露了我們的身心狀態。

失眠來自我們內心緊抓不放的控制感,我們不願意接受白天生活里發生的事情,或者把白天所發生的事情都壓在了心理,我們的情緒不能被看見和表達,而在心理形成了心結,是這些心結在控制著我們的睡眠品質。

  • 控制的狀態和睡覺的狀態是相反的,控制是有為的行動,身體在白天的運作都是有為的,我們讓身體去到哪裡,去做什麼,都有一個目的地,身體白天聽我們的;

  • 但到了夜晚,我們就要聽身體的,我們沒有辦法控制身體什麼時候睡著,我們只能準備好一個睡覺的環境,讓身體舒服的躺在床上,讓身體自己回到睡眠的狀態,無為就是最深入的放鬆,在睡眠這件事上我們越是無為,睡眠的品質就越好

營養學家對健康的建議中包含了適量的運動、充足的睡眠、愉悅的心情和平衡的食物,充足的睡眠包含了6-8小時,和在夜晚11點前睡覺,但每一個人對睡眠的需求是不一樣的,有的人睡3-4個小時就精力充沛,有些人需要睡足8-9小時才感覺得到了休息。

因此每一個人的身體其實都是不一樣的,只有當我們去傾聽身體的需求,才能知道自己的身體需要多久的睡眠,發展出身體的智慧。

如果我們不了解心理因素對身體的影響,不了解身體的需求,任何讓睡眠變得更好的方法都是負擔,因為這些方法其實都在加深對睡眠的對抗,例如有一些方法讓你睡前泡腳,這個方法本來是有用的。

但對於失眠的人,泡腳的這個行為就會產生焦慮感,會擔心如果泡腳了還是失眠怎麼辦?如果有方法說把手機和所有的電子產品都不要放到卧室里,失眠的人躺在床上時就會覺得缺少了些什麼,開始緊張起來,如果一兩次沒有效果,就會加深了對失眠的焦慮感。

失眠的背後,是一個個渴望被看見的情緒

今天分享經常困擾我們的不想睡、睡不著和不想起的心理原因,以及一些調試心理的方法,通過改變心理狀態來改善睡眠的問題。

—— 睡不著的人群 ——

Cally 是一名資深的學者講師,被邀請在一個學術會上演講,她聽說來聽演講的嘉賓有重量級的專家,為了讓自己的演講被大家認同,她花了很多時間準備各種資料和做PPT,到了晚上睡在床上還在想PPT上的內容,她擔心自己選擇的主題可能不夠新穎,於是第二天又換一個,到了夜晚還是不滿意,每晚這樣循環了一個月,她的頭皮緊繃,腦子混亂,身體緊張。

這種焦慮感幾乎讓她想要放棄去演講,她看到自己害怕評判的恐懼來自深深的自卑感,她試著和自卑感連接,眼淚盡情的流,她才發現她對自己的高要求都是想要在這次演講中獲得成功,因為成功會證明她在這個領域是最優秀的。

於是她在睡前都和這種自卑感連接,接納自卑的感覺,那些晚上她居然睡得很好。後來她的演講也在輕鬆自如中結束,她也不太介意大家對她專業的評判,她敞開心聽大家的意見,那一次演講體驗帶給她很大的成長和收穫。

失眠是焦慮呈現的結果,去看到造成這個結果的原因,探索是什麼讓自己焦慮,通常焦慮的後面隱藏著很深的自卑感,因為自卑感的推動才有極度想要成功的慾望,希望用成功去除自卑感,這是因為工作而造成失眠的原因之一。

所以睡不著時不要著急想要睡著,而是和這種自卑感連接,接納自己的自卑,和自卑的感覺待在一起,這時腦子會慢慢安靜下來,這時呼吸開始深入,身體自動開始放鬆,睡意會自動到來。

當我們處在全然的放鬆狀態下時,我們的身體同樣在獲得能量,深度放鬆三十分鐘比昏昏沉沉睡幾個小時對身心的幫助更大。

—— 不想睡的人群 ——

手機一族在晚上睡覺前總拿著手機不停的刷著APP,但腦子卻是麻木的,身體已經處在非常疲憊的狀態下,並且通過眼睛酸澀、頭皮緊繃、身體無力的方式在傳遞著需要睡覺的信息,但還是不想睡覺。

其實這個時候我們並沒有真正在閱讀文章,在潛意識好像只是在等著時間流逝,不想要結束這一天,覺得睡覺會錯過什麼,腦子裡要麼在思考要麼在回憶,這種錯覺讓我們以為和自己在一起,但其實是被想法騙了,一直在頭腦的想法和回憶里並不是和自己在一起,是和未來和過去的記憶在一起,真正的和自己在一起是和呼吸、身體的感覺和感官的運作在一起。

在不想睡的心理原因中,有一種和童年記憶有關,有些人在小時候因為頑皮做錯了事,或者耽誤了做作業,父母可能說過今晚不許睡覺,或者必須要在睡前做完作業等,這讓我們幼小記憶里認為睡覺需要滿足一個條件,同時在睡覺之前,我們又被教導要在第二天早上在規定的時間裡起床,讓睡覺這件事沒有在童年留下美好的記憶。

如果你在身體很疲憊了還是不想去睡覺,那麼去探索是什麼原因造成的,是想獨處時回憶過去和未來,或者去探索童年睡覺這件事帶給你的感覺,有什麼心愿沒有被滿足。

或者你可以放下手機,只是靜靜坐著去感覺時間一點點流逝的感覺,這種和時間在一起的感覺,會找回我們內在的童真感覺,能帶給你愉悅和滿足感,在這個過程中身體會讓你去睡覺。

—— 不想起床的人群 ——

不想起床人群很可能沒有失眠和不想睡的問題,他們能睡很久,晚上卻被各種夢境圍繞著,整夜整夜的做夢,到了早上就像根本沒有睡過一樣,眉頭緊鎖、身體僵硬無力,醒來就在起床和賴床之間掙扎著,拖到最後一刻才起床。

這類人是在當下沒有找到自己的人生方向,沒有讓自己有激情的事情召喚起床,床是讓我們覺得安全的地方,賴床的人是不想要面對外在的競爭和物質世界,更怕面對自己的處境

如果是這個原因在每天醒來時觀察你的身體,你的身體是充滿能量的嗎?

把注意力放到心的部位,問問心想不想起床,通常這時心會告訴我們真實的感覺,我們就能從心開始調整。

如果我們不喜歡所做的工作時,我們去探索是因為事情的本身,還是圍繞在事情的人際關係,把專註力放到你想要做的事情上。

大多數時候,我們誇大了對所做事情的喜煩程度,大部分時候只是我們對圍繞著事情後面的人有排斥感,或是沒有獲得我們想要的接納和欣賞,把關注力放到你真正想要完成的事情上,就能找到對起床的愉悅感。

從睡覺這件事中去發現我們的潛意識隱藏了什麼,去觀照它、療愈它,照顧它,讓好的睡眠幫助我們活出生命的能量,享受晨曦和夜晚的交替。

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