失眠，或許是因為心裡還有一個人沒睡

在《2017青年睡眠現狀報告》，提到現在社會僅一成人能一覺睡到天亮，76%的受訪者表示入睡有困難，超過13%的人感覺處在痛苦狀態中……

每晚到了睡覺時間，你在做什麼？看手機？看書？還是想著沒有完成的工作？

睡覺這件事讓你有什麼感覺？讓你覺得是放鬆是享受，還是耽誤時間的負擔？

我們幾乎所有的人都有過失眠，不想睡和不想起來的經歷。在「睡吧」網站里，有18860多人在裡面分享自己失眠的痛苦，雖然大家失眠的原因各有不同，但總結起來都和失去戀情、職場壓力、失去親人、找不到自己的人生方向，生活發生重大變故、升學考試等因素有關。

這些外在發生的事件帶來了壓力，然後產生了失眠的這個現象。

睡眠狀態透露了我們的身心狀態

心理學家早已發現：睡眠品質會受到心理狀態的影響，睡眠質量和狀態透露了我們的身心狀態。

失眠來自我們內心緊抓不放的控制感，我們不願意接受白天生活里發生的事情，或者把白天所發生的事情都壓在了心理，我們的情緒不能被看見和表達，而在心理形成了心結，是這些心結在控制著我們的睡眠品質。

• 控制的狀態和睡覺的狀態是相反的，控制是有為的行動，身體在白天的運作都是有為的，我們讓身體去到哪裡，去做什麼，都有一個目的地，身體白天聽我們的；

• 但到了夜晚，我們就要聽身體的，我們沒有辦法控制身體什麼時候睡著，我們只能準備好一個睡覺的環境，讓身體舒服的躺在床上，讓身體自己回到睡眠的狀態，無為就是最深入的放鬆，在睡眠這件事上我們越是無為，睡眠的品質就越好。

營養學家對健康的建議中包含了適量的運動、充足的睡眠、愉悅的心情和平衡的食物，充足的睡眠包含了6-8小時，和在夜晚11點前睡覺，但每一個人對睡眠的需求是不一樣的，有的人睡3-4個小時就精力充沛，有些人需要睡足8-9小時才感覺得到了休息。

因此每一個人的身體其實都是不一樣的，只有當我們去傾聽身體的需求，才能知道自己的身體需要多久的睡眠，發展出身體的智慧。

如果我們不了解心理因素對身體的影響，不了解身體的需求，任何讓睡眠變得更好的方法都是負擔，因為這些方法其實都在加深對睡眠的對抗，例如有一些方法讓你睡前泡腳，這個方法本來是有用的。

但對於失眠的人，泡腳的這個行為就會產生焦慮感，會擔心如果泡腳了還是失眠怎麼辦？如果有方法說把手機和所有的電子產品都不要放到卧室里，失眠的人躺在床上時就會覺得缺少了些什麼，開始緊張起來，如果一兩次沒有效果，就會加深了對失眠的焦慮感。

失眠的背後，是一個個渴望被看見的情緒

今天分享經常困擾我們的不想睡、睡不著和不想起的心理原因，以及一些調試心理的方法，通過改變心理狀態來改善睡眠的問題。

—— 睡不著的人群 ——

Cally 是一名資深的學者講師，被邀請在一個學術會上演講，她聽說來聽演講的嘉賓有重量級的專家，為了讓自己的演講被大家認同，她花了很多時間準備各種資料和做PPT，到了晚上睡在床上還在想PPT上的內容，她擔心自己選擇的主題可能不夠新穎，於是第二天又換一個，到了夜晚還是不滿意，每晚這樣循環了一個月，她的頭皮緊繃，腦子混亂，身體緊張。

這種焦慮感幾乎讓她想要放棄去演講，她看到自己害怕評判的恐懼來自深深的自卑感，她試著和自卑感連接，眼淚盡情的流，她才發現她對自己的高要求都是想要在這次演講中獲得成功，因為成功會證明她在這個領域是最優秀的。

於是她在睡前都和這種自卑感連接，接納自卑的感覺，那些晚上她居然睡得很好。後來她的演講也在輕鬆自如中結束，她也不太介意大家對她專業的評判，她敞開心聽大家的意見，那一次演講體驗帶給她很大的成長和收穫。

失眠是焦慮呈現的結果，去看到造成這個結果的原因，探索是什麼讓自己焦慮，通常焦慮的後面隱藏著很深的自卑感，因為自卑感的推動才有極度想要成功的慾望，希望用成功去除自卑感，這是因為工作而造成失眠的原因之一。

所以睡不著時不要著急想要睡著，而是和這種自卑感連接，接納自己的自卑，和自卑的感覺待在一起，這時腦子會慢慢安靜下來，這時呼吸開始深入，身體自動開始放鬆，睡意會自動到來。

當我們處在全然的放鬆狀態下時，我們的身體同樣在獲得能量，深度放鬆三十分鐘比昏昏沉沉睡幾個小時對身心的幫助更大。

—— 不想睡的人群 ——

手機一族在晚上睡覺前總拿著手機不停的刷著APP，但腦子卻是麻木的，身體已經處在非常疲憊的狀態下，並且通過眼睛酸澀、頭皮緊繃、身體無力的方式在傳遞著需要睡覺的信息，但還是不想睡覺。

其實這個時候我們並沒有真正在閱讀文章，在潛意識好像只是在等著時間流逝，不想要結束這一天，覺得睡覺會錯過什麼，腦子裡要麼在思考要麼在回憶，這種錯覺讓我們以為和自己在一起，但其實是被想法騙了，一直在頭腦的想法和回憶里並不是和自己在一起，是和未來和過去的記憶在一起，真正的和自己在一起是和呼吸、身體的感覺和感官的運作在一起。

在不想睡的心理原因中，有一種和童年記憶有關，有些人在小時候因為頑皮做錯了事，或者耽誤了做作業，父母可能說過今晚不許睡覺，或者必須要在睡前做完作業等，這讓我們幼小記憶里認為睡覺需要滿足一個條件，同時在睡覺之前，我們又被教導要在第二天早上在規定的時間裡起床，讓睡覺這件事沒有在童年留下美好的記憶。

如果你在身體很疲憊了還是不想去睡覺，那麼去探索是什麼原因造成的，是想獨處時回憶過去和未來，或者去探索童年睡覺這件事帶給你的感覺，有什麼心愿沒有被滿足。

或者你可以放下手機，只是靜靜坐著去感覺時間一點點流逝的感覺，這種和時間在一起的感覺，會找回我們內在的童真感覺，能帶給你愉悅和滿足感，在這個過程中身體會讓你去睡覺。

—— 不想起床的人群 ——

不想起床人群很可能沒有失眠和不想睡的問題，他們能睡很久，晚上卻被各種夢境圍繞著，整夜整夜的做夢，到了早上就像根本沒有睡過一樣，眉頭緊鎖、身體僵硬無力，醒來就在起床和賴床之間掙扎著，拖到最後一刻才起床。

這類人是在當下沒有找到自己的人生方向，沒有讓自己有激情的事情召喚起床，床是讓我們覺得安全的地方，賴床的人是不想要面對外在的競爭和物質世界，更怕面對自己的處境。

如果是這個原因在每天醒來時觀察你的身體，你的身體是充滿能量的嗎？

把注意力放到心的部位，問問心想不想起床，通常這時心會告訴我們真實的感覺，我們就能從心開始調整。

如果我們不喜歡所做的工作時，我們去探索是因為事情的本身，還是圍繞在事情的人際關係，把專註力放到你想要做的事情上。

大多數時候，我們誇大了對所做事情的喜煩程度，大部分時候只是我們對圍繞著事情後面的人有排斥感，或是沒有獲得我們想要的接納和欣賞，把關注力放到你真正想要完成的事情上，就能找到對起床的愉悅感。

從睡覺這件事中去發現我們的潛意識隱藏了什麼，去觀照它、療愈它，照顧它，讓好的睡眠幫助我們活出生命的能量，享受晨曦和夜晚的交替。