頸部肌肉鍛煉 如何鍛煉脖子肌肉

如何鍛煉脖子肌肉動作大全

1、單手側壓頸屈伸

起始姿勢

一手按頭右側，另一手叉在左側腰間。坐立均可。

動作過程

按在頭右側的手用力把頭向左側推壓，而頸部則用力頂住，不讓輕易壓倒，但逐漸被壓倒。然後，頸部用力把頭向上向右抬起，而右手則用力壓住頭部，不讓其輕易抬起，但逐漸完全豎直。如此反覆多次，直到頸部感到酸脹。練完一側，換練另一側。

呼吸方法

一手用力側壓頭部時吸氣，壓到底時呼氣。

注意要點

注意不要用過大過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋

2、雙手正壓頸屈伸

起始姿勢

雙手十指導交叉，按在腦後。

動作過程

雙手用力壓頭部，使其向前下屈，頸部則用力頂住 ，不讓輕易下壓，但逐漸被壓到頸部觸及鎖骨柄。然後 ，頸部用力把頭向上抬起，而兩手則用力壓住頭部，不 讓其輕易抬起，但逐漸抬到原位。

呼吸方法

頸部訓練的技巧，兩手用力壓頭時吸氣，壓到底時呼氣。頭部上抬時 吸氣，抬到原位時呼氣。

注意要點

頭部屈伸時，身體不要前俯後仰，注意不要用過大 過猛的抗力，前幾次用力要小些，再逐漸加大，以避免 頸部扭傷。切勿讓頸部有任何旋轉，而只是屈伸。

3、頭壓鐵片頸屈伸

起始姿勢

俯卧長凳上，兩手握一鐵片壓在頭后，頭部下垂。

動作過程

頸部用力把頭抬到可能的最高點。頸部放鬆，讓頭部徐徐下垂到原位置。

呼吸方法

頭部上抬時吸氣，下垂時呼氣。

注意要點

頭部上抬時，目光盡量上視，下垂頭部時，目光盡量下視。這樣，屈伸才能徹底。

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