零食≠垃圾食品，科學搭配零食寶寶更健康！

像月小咖這樣的80、90后們，童年就是由學校門口小賣部裡面的各類小食品組成的。相比於我們小時候「放養式」的生活，現在的孩子在吃上可以說是相當講究了。很多家長追求孩子科學、健康的飲食方式，對零食更是嗤之以鼻，似乎認為所有的零食都是垃圾食品，或者說孩子吃了零食就不好好吃飯了。可是等一下，你們是不是對零食有什麼誤解？

不讓孩子碰零食，你的良心不會痛嗎？

愛吃零食也算是小孩子的天性之一了，每當孩子眼巴巴地望著零食你還不給吃的時候，難道你的良心不會痛嗎？況且，孩子真的是需要零食的！

孩子身體處於高速發展期，而且胃容量小、運動量又大，正餐吃不了多少就飽了，出去玩著就容易餓了、渴了。一日三餐顯然不足以提供給孩子充足的能量和營養。所以，零食就是給正餐做補充的。零食選對了、吃對了，既能維持孩子日常身體所需，又能讓孩子開開心心享受零食的樂趣，何樂而不為呢？

怎麼給孩子吃零食？

給孩子吃零食，並不是說讓他自己隨便吃。家長要控制住零食的分量和時間。

在吃零食的分量上，世界衛生組織建議1歲以後的孩子是一日3-4餐，如果中途需要的話再給1-2次小零食，給孩子持續的能量的供應。但是要注意，零食畢竟不是正餐，不宜給的過多，以免影響到孩子正常吃飯。

在吃零食的時間上，不要離正餐太近，最好與正餐相隔1.5到2個小時。另外，晚餐后不要再吃高糖分或者難消化的小吃，睡前3小時不要給他吃任何的零食。那麼，到底該給孩子吃些什麼零食呢？

零食等於垃圾食品？是時候為零食正名了！

「零食就是辣條、速食麵、冰激凌、膨化食品這些的，孩子吃了能好嗎？」

「零食裡面含有色素香精添加劑，我真怕對孩子身體不好啊！」

「看看那些愛吃零食的孩子吧，一個個都胖的不行了！」

……

諸如此類的想法可能在很多家長心裡都是根深蒂固的。月小咖深深覺得，是時候該為零食正名了！

爆米花、炸雞、洋芋片、朱古力、汽水這些零食當然是不好的，但是牛奶、優格、乳酪、水果、饅頭、健康糕點、堅果這類也是零食，你確定它們也對孩子身體有害嗎？一棒子打死全部零食的想法可是有失偏頗！

寶寶零食大盤點

1.蔬菜、水果類

新鮮的蔬菜和水果裡面含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維等，還可以均衡營養，維持體內酸鹼平衡，防止肥胖，益處多多。

家中可常備各種時令蔬菜和新鮮水果，在三餐中也要適當加入，也可以變著花樣給孩子做一些趣味拼盤。但是注意，經過加工的蔬菜干、水果乾要少給孩子食用；水果罐頭、果脯、蜜餞等更是要限量食用。

2.奶、奶製品

像牛奶、優格、奶片等奶類零食，是孩子們的最愛。而且其中也含有豐富的蛋白質、鈣等諸多適合寶寶身體吸收營養成分，促進寶寶骨骼和大腦的發展。

因此，純鮮牛奶、優格等可以作為正餐中奶類食物攝入不足的重要補充。同時，可適量吃一些乳酪、奶片等奶製品；但是煉乳類含糖較多的，還是不宜多吃。

3.穀類

餅乾、麵包、糕點，包括速食麵、洋芋片等一些膨化食品，都屬於穀類零食，要區別開來。像全麥餅乾、全麥麵包、無糖或低糖燕麥片等，脂肪含量少、能量低，而且含有大量的營養素，是有利於寶寶健康的零食。

而一些含糖較高的奶油蛋糕、夾心餅乾，經過油炸的膨化食品、速食麵等穀類零食，不宜多吃。

4.堅果類

堅果確實有利於孩子大腦的發育，因為其中含有十多種構成神經細胞的主要成分氨基酸；同時富含優質的植物蛋白、礦物質維生素、葉酸以及膳食纖維的良好來源，是一類營養價值較高的零食。但最好選擇一些在製作時不添加油脂、糖、鹽的堅果。

5.豆及豆製品類

豆類食物中含有35-40%的植物性蛋白質，能夠與米飯或麵食裡面的蛋白質達到互補。而且含有豐富的鈣、磷、鐵、鋅及B族維生素，能夠促進身體健康、增強記憶力。

6個月以後的寶寶可以吃點煮熟的豆腐；3歲以內最好選擇豆腐或豆腐腦；3歲以後再開始吃一些較為堅硬的腐竹、豆腐皮等豆製品，而且要煮爛一些，利於寶寶消化。像一些豆乾、怪味豆等，還是少吃為妙。

6.肉類、海產品、蛋類

肉類、海產品和蛋類有飽腹的作用，含有蛋白質、脂肪、維生素等多種營養，甚至可以當作正餐來吃。可以給孩子煮一些白煮蛋，但是像滷蛋、牛肉乾、火腿腸、松花蛋、肉脯、魚乾這些經過深加工的食物，還是要控制一下量；炸雞塊、炸雞翅就更不要多吃了。

7.飲料類

適合孩子喝的飲料有白開水和鮮榨果汁，如西瓜汁、橙汁、胡蘿蔔汁等，而一些碳酸飲料、茶飲料等有較高的糖分，有的還含有色素，過量飲用可能增加患齲齒、肥胖、代謝綜合征的危險。

還有，現在天氣炎熱，孩子貪冷飲，但是家長注意最好讓孩子吃一些含糖量較低的冷飲，以鮮奶和水果的為宜。

8.糖果類

孩子喜歡吃各種糖，但糖分攝入過多會使孩子發胖、對牙齒也不好，因此像朱古力、奶糖、水果糖等，都要控制好量。

所以，以後家長朋友們還是不要談零食就色變了，只要能區分開好壞零食，控制好時間和量，孩子也一定能從零食中汲取營養和快樂的！