大象腿瘦腿方法 一周告別大象腿

大象腿瘦腿方法

1.收斂你的胯部

收斂胯部就要借用到減肥輔助工具——拉力繩，利用拉力繩鍛煉可以一步到位解決問題。

首先，坐在地板上，然後彎曲雙腿，將拉力繩纏在一邊腳踝處，然後用力往前或者一側長拉力繩。

這樣能極好的鍛煉到大腿內側和臀部的位置，讓你的大腿和臀部看起來更緊緻。

2.花式散步讓腿部線條更柔美

散步是個很好的習慣，俗語有云飯後百步走，活到九十九。散步不需要消耗太多的熱量，也不需要高難度的動作。而且散步時還可以約上三五知己，一邊聊天一邊運動，既幫助消化食物，防止脂肪堆積，配合正確的散步方式就能瘦腿呢。

散步時候也選擇合適的鞋子，鞋子不能擠腳。散步完回到家要打赤腳，讓雙腳得到放鬆。洗澡的時候用熱水泡泡腳，緩解足部疲勞。同時還能由下往上按摩雙腳，促進新城代謝，防止肌肉僵化。如果要美化小腿線條，可是試試坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、綳腳尖運動。

正確的健身步行姿勢是挺胸抬頭，邁大步，確保每分鐘大致走60-80米。上肢要配合步子，有節奏的擺動，步行的路線是直線。健步走的運動時間為半小時至1小時，強度以微微出汗為佳。這個方法只要每天練習，堅持3周就看到效果呢。

3.想象你在蹬腳踏車

想要擁有完美的身材在日常生活中就要注意一些細節和養成一些良好的習慣，這樣你不僅可以擁有完美的身材而且也能夠長期保持下去。坐在沙發上看電視或躺在床上休閑的時候你就可以抬起你的腿做100到200下空中蹬腳踏車運動。增加腿部的血液循環。減掉腿部的贅肉，每天堅持，你會發現腿不僅瘦了還更有力量了。

4.來回行走

想要瘦腿就必須保持腿的運動量，然而對於一些運動量缺乏和沒有時間運動的人來說在家無聊閑著的時候在房間來回行走，隨著時間的增加逐漸加快走路的步伐。每天堅持20分鐘。你會達到你想要的效果的

5.分腿馬步

MM爬完樓梯，還可以做這組分腿馬步。這組運動難度不算太大，剛開始瘦腿的MM可以先嘗試。左腿向前跨出30-45厘米，右腿在後，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個姿勢兩秒鐘后恢復到開始位置。進行10-12次之後換腿練習。

瘦大象腿要避免這3個誤區

1.避免深蹲練習

避免如深蹲，箭步蹲，腿的捲髮，僵硬，腿硬拉，腿擴展和提踵練習，尤其是在現在的重物。他們不苗條的大腿，很好的避免的踏步機。雖然這些運動往住晉陞為使大腿更小，他們實際上大腿肌肉，並且可以使他們更大。重量訓練，使肌纖維。一旦你有條紋的脂肪從你的大腿，你的大腿肌肉有一個清晰的概念，你可以做這些練習。

2.心血管鍛煉纖細的大腿

這是你的武器庫的主要工具。沒有獲得太多的肌肉質量的大腿上，你的心的目標應該是燃燒脂肪。要做到這一點，你需要 避免超過必要的工作大腿肌肉。如果您正在對心肺功能的設備，你需要保持低電阻（例如，橢圓機，固定腳踏車）或傾斜 低（跑步機）。然而，旨在為中高強度最大的效益（你如何努力行使）。使用心臟率計算器。如果你是運動避免丘陵地 形外。

3.長時間的有氧運動來燃燒脂肪而膨脹起來

這將避免針對類型的肌肉纖維，使肌肉得到大而笨重。相反，長時間的有氧運動（如長跑），將針對一個較小的肌纖維的 能力非常有限增長。結果是你建立更強大的肌肉，沒有建立大大腿燃燒脂肪。在另一方面，避免短激烈的較量的有 氧運動（例如短跑。雖然這可以是一個偉大的脂肪燃燒器，它也可以增加你的大腿肌肉的大小。耐力跑是得到定 義，纖細的大腿和小腿的最有效的運動之一。耐力跑運動員住住有非常纖細的雙腿，尤其是在短跑運動員擁有高度發達的 大腿肌肉非常大。