說說我與焦慮症鬥爭的7年，擺脫焦慮症最終還是要靠自己！

​我患焦慮症約七年，也是高中發病，將我打敗至體無完膚，雖然未休學養病，但也退出了重點班以解壓力。所謂久病成醫，我想我的意見有可取的地方吧。

首先，你需要了解焦慮症，網上亦有大量相關資料。焦慮症和普通的焦慮情緒不一樣，焦慮症患者的焦慮情緒往往無緣無故地發作，常伴嚴重的軀體障礙，例如心跳加速暈眩手抖等等。但是，無論癥狀多麼嚴重，醫院檢查卻都查不出什麼器質性問題。可以說，焦慮症患者在旁人眼裡是比較「作」的，而我常常聽到的話也是：醫生都說你沒病，你緊張什麼?!

生命都是有意義的，我不是第一次得病了，五年前吃了半個月葯，靠著頑強挺過來了，去年因為工作又生病了，幾次遊走在生與死的邊緣，雖然還沒痊癒下個月準備回去工作了，我的癥狀有過驚恐、害怕，社交恐懼，暴瘦，乏力，失眠，頭緊整個腦子被罩住了，身體被束縛了，連打個電話接個電話都恐懼，堅持工作了三個月，撐不住了，開始請假吃藥，知道不能脫離社會，去另外一個公司幫忙，只干小活，不開口說話，五六七月份停了葯，最少只睡一小時，經常夜裡一點到二點在街上遛噠，六月底睡眠能睡5-6個小時以為撐過去，結果一直以來頭皮還是發緊。

我想焦慮症患者的性格特徵是相似的。我自小是一個敏感而內向的人，缺乏安全感，喜歡宅在家裡，得了焦慮症之後更是如此。以下就是我帶來得避免焦慮症反覆發作的方法，希望可以幫到你們：

一、避免焦慮症反覆發作可以努力完成應做的事：做應當做的事，不能任由情緒支配;不要因心情不好而逃避生活。硬著頭皮做下去，你會發現事情沒有預想的那麼糟。

二、改變對生活事件、挫折、壓力的看法：應該認識到壓力並不全都是壞的，把它當作一個使自己能力提高的機會。同時對自己的期望不可過高，制訂的目標可比自己的能力稍高一點兒，「去摘你跳一下就能拿到的果子 」 。

三、自我放鬆練習也是避免焦慮症反覆發作的方法：在煩躁不安時，先讓自己坐下來。緊握拳頭，並繃緊胳膊，體驗上肢的緊張感覺，然後忽然把拳放開，體會手臂的沉重、無力、放鬆。反覆做幾次，你身體的放鬆會帶動精神的放鬆。

四、體育運動：肢體活動有利於緩解焦慮，對那些平時容易急躁的人，應多參加慢跑、打太極拳、下棋、游泳等運動，可增強自我控制能力、穩定情緒。

五、變換環境也可以避免焦慮症反覆發作：多聽一些舒緩流暢的音樂;去參加一些戶外活動，親近大自然，培養琴棋書畫的愛好，可陶冶性情。

患者受到焦慮症困擾會出現明顯的病症反應，如果不能及時對焦慮症進行治療的話還容易導致病情加重，自身就會受到更為嚴重的疾病困擾，對於焦慮症患者來說，除了及時接受科學治療之外，積極的自我調節也是遠離焦慮症困擾的主要方法。