女性補鈣要趁早 更年期這樣補鈣效果翻倍

女性年齡一過35歲不管是容顏還是身體健康都已經在開始走下坡路線了。舉最簡單的一個例子，女性35歲以後身體內鈣流失量增大，鈣流失意味著我們骨骼強度降低，發生骨質疏鬆的機會增加。 為什麼更年期補鈣要趁早？下面就一起來看看吧。

科學研究證實，一般男性32歲、女性28歲以後，骨鈣每年以0.1%~0.5%的速度減少。到60歲時竟會有50%的骨鈣減少，此時，最易出現骨質疏鬆症。

因此，女性應注意在日常飲食中有意識地進行補鈣，不要丟失了「骨」力。

建議：補鈣時間不要遲於30歲。

人體對鈣元素的攝入分為兩部分，一部分為從食物中攝入充足的鈣，比如食用蝦類產品、牛奶等含鈣量高的食物；一部分為食用專門的補鈣產品，一般有鈣片和液體鈣等等。但是補鈣也不是一個簡單的事情，做好以下這幾步身體對鈣的吸收量翻一翻，補鈣效果才能更加明顯。

更年期這樣補鈣效果翻倍

1、日常運動保健

女性35歲以後需要加強日常運動保健，每天1小時的有氧的運動可以使我們身體素質更加健康，同時也可以促進身體的血液循環，促進身體內骨物質的正常代謝，從而加強身體對鈣元素的吸收，有效預防骨質疏鬆。

2、保持均衡的膳食

我們都知道暴飲暴食會影響我們身體胃腸功能，而我們從體外攝入的鈣元素主要是通過胃腸進行消化吸收的，因此只有保持均衡的膳食，合理的控制自己的飲食，保持良好的胃腸環境，我們攝入的鈣元素才能被充分吸收。

3、食補加藥補

當我們女性35歲開始補鈣的時候，由於我們體內的雌激素水平降低，對食物中攝入的鈣元素吸收能力也相對減弱，對單一的從食物中攝取鈣元素進行身體補充的需求已經滿足不了了，我們需要增加我們的鈣元素攝入量，因此葯補也是非常重要的，一般女性購買鈣片或者液體鈣都是可以作為葯補的。

含鈣質比較豐富有食物有乳類有牛、羊奶及其奶粉、乳酪、優格、煉乳。豆類有黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。肉類與禽蛋有羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉鬆等。蔬菜類有芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。果類有檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、橘餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

4、注意攝入時機

牛奶中含鈣量最高，食入后腸道對鈣的吸收在餐后3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出，主要是從血液中轉入尿液，夜間入睡后空腹時排的尿鈣，則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜，同時，睡前喝牛奶還能改善睡眠。

5、加強維生素攝取

補鈣的同時加強維生素的攝取。我們都知道維生素D是幫助鈣吸收的一種維生素，那麼我們在平時補充鈣劑的時候注意多攝入含維生素D的蔬菜水果肉類就可以（動物肝臟、魚類、蛋黃等等），參加戶外運動也可以由吸收太陽光在體內轉化為維生素D.