我勸你還是不要請健身教練了，真的沒用

之前十玥的一篇文章中也說過大學是一個改變自己、重塑自己的階段，不管是男生女生，擁有一個良好的形體都是很重要的。但是我並不是特別支持一定要請健身教練，並不是健身教練都那麼靠譜。

這篇文章只針對大學生來講，不喜勿噴。

我們都知道的，大部分大學校址都不在市裡，可能是偏一些的地區。這就導致了健身房裡的大部分教練都不是專業的，可能只是轉業的軍人或是體校的運動員等等。而且女教練大部分只是形體比較瘦，看起來比較好看，但她們可能並不會指導別人，曾經一位教練親口告訴我「她可能還不如你懂得多呢」。所以男生千萬不要因為人家好看，就輕易上鉤。而男教練呢大部分都比較年輕，所以女生很容易被他們的臉或者身材所吸引。

減肥其實是減脂。這個應該是你再健身房聽到最多的話。當你辦完卡后，都會有教練帶你們做體測，之後分析你們的身體狀況，講的頭頭是道，其實這是一種變相的忽悠。我不能否認他們說的很多卻是有道理，但也是網上可以搜到的。他們會直接就給制定一個計劃，甚至設想一個不錯的未來，女生很容易被吸引。他們一定會勸你多辦幾個月，當然盈利的越多，但學生肯定會考慮到錢，碰到好一點的教練會直接告訴你一個月效果並不大，讓你自己選擇。如果不是說家庭條件特別好或者特別胖的同學，真的沒有必要請教練。再一個請健身教練一個月的價錢並不低，大約都在3000塊左右，學生黨當然沒那麼多錢，他就會勸你可以辦理分期啊，一個月幾百塊就可以了，但算下來一個星期最多去5天，一個月是20天，一節課一個小時，相當於一小時150，真的不是一般的貴啊。最最重要的是，一個月的時間真的沒有什麼大用，並且接下來的幾個月你都會為了還分期省吃儉用。減肥期間，很難控制自己的飲食，但稍微破個戒又極其愧疚，一個月後沒有人監督你的時候，如果自制力不夠還是會恢復之前的狀態，費錢又費時間。

張藝興的身材真是極好的

還有很重要的就是，健身房裡，男生女生肯定都穿著比較休閑，揮汗如雨的時候也會產生大量荷爾蒙，異性之間也很容易對方的好身材所吸引。但是千萬不要被迷惑，尤其是女孩子，不論那些教練多年輕，畢竟是在社會上歷練過的人，心思也更成熟，你20歲了，應該有能力去辨別是真的喜歡還是一時曖昧，不要輕易跟健身教練有過的私下來往，最後吃虧的一定是你。

接下來說一些減肥的經驗。

相對來講，體重基數越大減肥越容易，打個比方:80分的學生想提高分數就比100分的學生要容易，因為提升空間大。減肥也是這樣，基數越大越容易減，男生也的確比女生容易減肥。。

減肥無非就是控制飲食以及提高運動量，少油少鹽，不吃堅果零食，戒甜戒涼，多吃蔬菜和雞胸肉，了類似玉米紅薯就是沒有一點脂肪也沒有一點營養的菜。健身房分為有氧區無氧區，有氧就是跑步機之類的，無氧就是配合器械來達到健身的目的。最開始現在跑步機上慢跑或者快走10-15分鐘，之後去器械區根據不同的功效來選擇，每個器械三組，每天三組器械，堅持下來一定會瘦的啊。

動感腳踏車並沒有什麼必要，它的一些動作還特別傷害膝蓋，環境極其嘈雜，心臟不好的人更不適合。瑜伽是比較適合女生的一項運動，平心靜氣還舒展筋骨。

想要瘦小腹練馬甲線只要堅持做卷腹和臀橋，仰卧起坐特別壓迫脊椎，所以不要做。瘦肩膀就是用啞鈴做輔助，百度上都可以找到的動作。有時間就經常拍打大腿兩側的經絡，空閑時間就按摩小腿，平時不要蹺二郎腿不要抖腿。如果背部不直，每天晚上靠牆站20分鐘，走路的時候有意識的挺胸抬頭，肩膀用力向後板，大概半個月就能改掉駝背的毛病。以上都是親身試驗的，最重要的還是要堅持。

卷腹正確方法

個人覺得男生還是要那種穿衣顯瘦脫衣有肉的比較好，即使你特別胖，但也不要減肥過度，後期主要靠塑形練肌肉，以前親眼在健身房看過一個男生三個月瘦了60斤，但是沒增肌，最後整個人像個行走的竹竿，一點美感都沒有。

減肥這種是拼的是意志力，不單單是說幾堂課就能改變的，健康生活比什麼都重要。還是那個觀點，不是家庭條件特別好或者特別胖的同學不要請健身教練了，時間和錢不到位真的沒有用。