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2021/12/25
明星們的減肥食譜
看看都有哪些可以借鑒的
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袁姍姍
靠馬甲線變成勵志姐的她
在減肥這件事情上真的很努力
全麥麵包+花椰菜+白粥
還記得前天科普過的健身餐搭配嗎
其實
從營養的角度來看
這樣的配餐嚴重缺乏蛋白質
小編提示大家
像這樣的搭配長期吃對身體不好哦
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鄧紫棋
曾經粗腰粗腿的鄧紫棋一直被大家吐槽
後來堅持一段時間減肥
真的有變瘦變美了很多
看看她的減肥食譜
幾乎無油的蔬菜搭配一些日常的粗糧
雖然低熱量
但是也和袁姍姍的食譜一樣
缺乏蛋白質和健康脂肪
並不能稱之為均衡營養的一餐
如果通過這種方法來減肥
一旦恢復正常飲食，很可能會反彈喲
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范冰冰
一直號稱是微胖界女神的她
今年突然就決心減肥了
瘦下來的她大方和大家分享了自己的
減肥心得：
「管住嘴、邁開腿」
一天只吃一頓飯，還大部分是青菜
小編想說大原則是對噠
但是一天一頓飯並且還是如下圖的狀態
雖然有蛋白質和蔬菜了
但是缺少碳水
而且總量確實太少了
這樣雖然能瘦下去但是並不是那麼健康
而且非常容易反彈哦
對於瘦這件事
不僅是的明星非常在乎
這可以說是一個
世界性的難題
我們再來看國外的明星
他們的減肥餐又是怎麼樣的吧
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朴信惠
」吃不飽「瘦身食譜
早餐：黃瓜1個+低脂牛奶一杯
午餐：米飯1/2+少許白菜
晚餐：黃瓜1個+少許白菜
這份減肥食譜也是單純又簡單
就是吃白菜和黃瓜
並且還有提到
6點過後不吃任何蛋白質或碳水化合物
可以看出來
還是同樣的問題
整份食譜中蛋白質少到可憐
至少要在早餐中
再加入蛋白質才會比較好哦
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秀智
減肥食譜
早餐：雞胸肉+紅薯1個+低脂牛奶
午餐：糙米飯+蔬菜沙拉
晚餐：紅薯2個
可以看出
午餐和晚餐的蛋白質不足
營養不夠均衡
從以上明星的食譜中
我們可以發現一個共性
那就是
缺少蛋白質
這應該算是亞洲女性減肥的一個共性
都過分追求低熱量和降體重
這樣其實是不健康的
那麼是不是就沒有可以借鑒的
明星減肥食譜呢
No!No!No!
看看以下兩份
記得要跟她們學哦
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朴寶藍
朴寶藍的減肥食譜以紅薯、香蕉
這些非常容易有飽腹感的食物為主
控制進食時間配合運動
從154斤狠減到90斤
總共瘦了64斤！
超級棒有木有！
食譜
8點：
起床，番茄+紅薯（120~150g）
雞胸肉100g（烤或煮都ok）
蔬菜（生菜/黃瓜等 不要加調味料）
12點：
雞胸肉沙拉+纖維飲料
15點：
香蕉1個+雞蛋白3個+雞蛋黃1個
18點：
紅薯1個+雞胸肉1份+蔬菜
21點：
香蕉1個+雞蛋白2個+雞蛋黃1個+核桃3個
在看過之前的產品后
不難發現
這份絕對是娛樂圈少見的
科學營養的減脂食譜
該有的粗糧，蛋白質，堅果等
一樣都不少
營養豐富得不要不要的
所以也更加容易堅持下來
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林心如
在產後生2個月就恢復工作的她
在一次節目中
公布了她的產後的減肥食譜
看不清楚圖
小編總結了文字版
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早餐：
滴雞精兩包、薑末炒蛋和杜仲湯
午餐：
燙豬頸肉或蒸魚（蛋白質2到3份）
五穀飯（1/3碗）和燙青菜（1份）
下午茶
2份水果，主要以草莓、奇異果
小西紅柿、芭樂和香蕉為主
晚餐：
烤羊排或煎牛排（蛋白質2份）和燙青菜（1份）
湯類：
魚湯、蚵仔湯、蛤蜊湯
飲品：
一天3000cc的黑豆、紅豆或是紅棗水
這份餐單為什麼值得借鑒呢
來分析下原因
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①蛋白質充足
早餐、午餐、晚餐中的
雞蛋、豬頸肉、魚、羊排、牛排
都是優質的蛋白質
而且每餐2~3份的分量都不少
Tips：一份約50g，一餐約100g哦
②蔬菜、水果充足
午餐、晚餐各一份燙青菜
不僅補充維生素和礦物質
還有豐富的膳食纖維
飽腹的同時還促進腸道蠕動
無論產後瘦身還是日常減肥都不能缺
並且餐單中的水果都是低GI水果
更好的控制血糖水平，促進脂肪燃燒
Tips：
一份青菜是250g，約一碗的量，一天兩碗哦
水果以100g為一份，一天不超過2份
③五穀雜糧代替精細米飯
五穀雜糧中
無論是維生素礦物質
還是蛋白質、膳食纖維
都比精細主食（白米飯、麵條等）要豐富
並且GI值也更低
是優質碳水的最好選擇哦
Tips：粗糧1/3碗到半碗就可以咯
④足夠的飲水量
餐單中的飲水量是3000ml
選擇黑豆、紅豆水主要想產後去水腫
但都不是必要的
量才是最重要的
因為脂肪分解的過程需要水參與
喝足夠的水有利減脂
Tips：
普通減肥的妹紙正常喝水保證在2500ml以上
夏天3000ml也不多哦
看了這麼多份
明星們的減脂食譜
是不是對什麼樣的飲食
是更科學健康的
有了一定概念呢
林心如的食譜是可以
照搬使用的喲
相信你們也有自己的減脂食譜
已經瘦下來的你們
不要吝嗇
寫下來
和不太在行的小夥伴們
一起分享吧
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