產後快速恢復好身材：神奇的月子瘦身操

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每個新晉媽媽在懷孕到產後的相當長的一段時間內都會受到全家無微不至的照顧，成為全家的重要照顧對象，在各種營養品與補品、美食的輪番轟炸下，除了正常的走動之外，沒有什麼特別的活動以減輕體內所攝取的能量，因此，每個媽媽在產後的形體都會產生巨大的變化，少則增重十餘斤，多則增重幾十斤，對於當下愛美的媽媽們是相當大的打擊，那麼在給寶寶足夠營養的同時，如何恢復原有的形體，達到令自己滿意的身材，小編為您提供了一套月子操，可以助你恢復婀娜的身姿。

第一節：用力收腹，感到肚皮似乎貼到背部，深吸氣。然後完全放鬆，呼氣。

第二節：最大限度繃緊臀部肌肉，然後放鬆。

第三節：雙手放胸前，雙手掌用力相互擠壓，呼吸均勻。

第四節：頭慢慢後仰，上舉雙手，深吸氣。然後慢慢放下雙手，同時低頭貼靠胸部，呼氣。

開始時一天限做3次，每節動作重複2-6次，以後逐漸增加到每日10次。

第五節：直立，雙腳開立同肩寬，雙手貼大腿。緩慢向前低頭，肩前傾，肘外張。踮腳尖抬起身體，展肩，抬頭，收肘。

第六節：直立，雙臀下垂，十指插握，手心向下。緩慢上舉雙手，手心朝上。同時身體左側屈，左腳側出。還原，換方向做。

第七節：並腳直立，雙手自然下垂。左腳橫跨一步成弓箭步，上體左側屈，雙臂側舉，手上翹，雙眼直視前方或看前伸的手。

第八節：直立，雙腳開立同肩寬，雙臂前後舉，手心朝下，上體前傾。還原。雙臂交替，反覆做。

做操時，幅度不宜過大，動作要慢。開始時每節做1-2次，以後逐漸增加運動量

生產後兩個月內不要做

仰卧起坐一類的腹肌運動，因為子宮恢復需要60天的時間，否則，很可能會引起以後的子宮脫垂、小便失禁等問題;隨時隨地有意識地做收縮(收縮陰部)提肛運動，對預防子宮脫垂、恢復陰道彈性非常有好處。

產後減肥健美操的練習

這套操共有7節，每節可做8-16次，每日早晚各做一遍。每節后規定的日期以正常分娩后的日數為標準，若為剖腹產則順延5日。

(1)胸腹肌鍛煉：仰卧，深呼吸使腹部膨脹，然後用口輕輕呼出氣體，屏佐氣。同時用力收縮腹肌數秒。第2日開始做，做至第4周末。

(2)背肌、腹肌及下肢鍛煉：仰卧，身體自然放鬆，兩臂放於身體兩側與身體稍微離開。然後輕輕地抬起兩膝、臀部及背部，使身體成弓形。停留片刻，再放鬆。第3日開始做至第4周末。

(3)腹肌和臀部鍛煉：平卧，以兩腳和兩個肘為全身的支撐點。之後，兩膝及臀部呈屈曲狀翹起骨盆部，並抬頭。同時用力收縮臀部。從第4日開始做至第6周末。

(4)腹肌及股的鍛煉：平卧，以股為全身的支撐點。然後拾高頭部及左膝，同時用右手做觸摸左膝之狀，但不要接觸，恢復原位，然後換左手和右膝。從第5日開始做至第6周末。

(5)臀、股和腹肌的鍛煉：平卧，兩膝自然向腹部抬高，左腿仿照蹬腳踏車樣做伸展運動，復原后做右腿。第7日開始做至第6周末。

(6)腹部、股及臂鍛煉：平卧，兩臂自然放在身體兩側。腳不能離床，腿不能抬高，膝也不準彎曲，用腹肌和臂部力量指抬弧形伸於胸前。從第7日開始做到第6周末。

(7)背、腹及臀的鍛煉：俯卧，彎曲肘和膝，前臂及小腿併攏，前臂下墊個枕頭，使膝、小腿腳面與床面接觸，上身與大腿成90度角，大腿與小腿成90度角，用前臂支撐在枕頭上。使背向上呈弓狀隆起，用力收縮臀部並緊縮腹部，然後放鬆，深呼吸。從第10日開始做至第6周末。

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