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如何維護腸道內的有益菌群

腸道內的正常菌群,如雙歧桿菌、乳桿菌等具有幫助人體合成抗生素、參與食物消化和抑制致病菌生長的作用。而有益菌群需要一個適合生長的腸道生態環境。

食用能夠促進雙歧桿菌生長的物質,比如奶類、胡蘿蔔、泡菜等。某些寡糖也具有促進雙歧桿菌生長的作用,富含寡糖的食物有洋蔥、大蒜、香蕉、蜂蜜、大豆,常吃有利於腸道菌群的平衡。

服用活菌製品補充益生菌,尤其是菌群失調引發消化問題時,該方法效果非常明顯。慎用抗生素。抗生素能抑制和殺滅多種致病菌的同時也會危及有益菌的生存,因此不能亂用。

合理飲食,定時進餐,拒絕暴飲暴食等惡習,養成定期排便的習慣。這些都有利於腸道菌群的平衡。

保持良好的心態,精神過分緊張和身心疲憊也不利於有益菌的生長,而且也不利於自身健康。



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