瑜伽體式精講丨樹式解析

1、樹式，梵文名：Vrksasana 英文名：Tree Pose，Vrksa在梵語中指的是樹。

2、樹式解剖圖：

3、樹式練習步驟：

（1）以山式站立。

（2）左手放於髖部，彎曲右膝，右手抓住右腳，右膝上提並向外打開，上提胸廓。

（3）右腳心放到左大腿內側，同時腳跟與大腿根部相抵，雙手放於髖部。

（4）同時，保持站立腿直立而穩定，右膝向後壓，雙臂側展，與肩在一條直線上，軀幹兩側向上提，打開胸廓，眼睛看向前方。

（5）翻轉雙掌心向上，雙臂向上舉過頭頂，在這裡保持幾秒鐘，放下雙臂，抬起腿回到山式，在另一側重複這個體式，以山式結束。

4、樹式變體練習：

5、樹式的輔助練習：

（1）藉助椅子練習

（2）雙人輔助練習

（3）藉助牆壁的練習

6、樹式功效：

（1）改善、強化平衡能力；

（2）強健腳踝和腿腳；

（3）緊實胸背的肌肉，矯正脊柱彎曲，消除腰痛；

（4）靈活髖部和肩膀；

（5）促進心態的平和，有助於注意力的集中。

7、樹式練習禁忌：

1. 腿部靜脈曲張者，盡量少練習樹式，練習時間也要控制。

2. 有高血壓等心臟和血液循環問題，雙手在胸前合掌代替舉臂。

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